Consejos para afrontar 'el día más triste del año' según los expertos

Según diversas teorías, cada tercer lunes de enero es reconocido como "Blue Monday" o “el día más triste del año”, y en 2025 tiene lugar este lunes 20 de enero. Este día ha sido catalogado como el más sombrío, no solo por la vuelta a la rutina laboral, sino también por una serie de factores que influyen en el estado de ánimo de los individuos, como el agotamiento tras las fiestas navideñas, las dificultades financieras, el incumplimiento de los propósitos de año nuevo y la disminución de la luz solar.

La teoría del "Blue Monday" se originó en 2005 gracias a una campaña publicitaria impulsada por la agencia de viajes Sky Travel, con la colaboración del psicólogo Cliff Arnall, esta campaña buscaba aumentar las ventas de paquetes turísticos, y para ello planteaba que el tercer lunes de enero era el día más triste del año.

Arnall desarrolló una ecuación que contemplaba distintos factores, como el clima frío y gris, el nivel de endeudamiento, los salarios mensuales, el tiempo transcurrido desde las celebraciones navideñas, y los niveles de motivación. A partir de esos cálculos, se concluyó que este día era particularmente deprimente, ya que representaba un cúmulo de factores negativos para la salud mental de muchas personas. Así, el "Blue Monday" se popularizó y se consolidó como un concepto asociado al primer mes del año.

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¿Como afrontar el Bue Monday?

A pesar de su origen comercial, el "Blue Monday" ha alcanzado una relevancia cultural considerable. Las emociones que se experimentan en este día son comunes en muchas personas, pero los expertos sugieren que se pueden gestionar de manera eficaz. A continuación, te dejamos algunos consejos prácticos, que pueden ayudar a sobrellevar este día, o cualquier otro en el que el estado de ánimo no sea el ideal:

• Realiza actividad física: El ejercicio es una de las mejores formas de liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. La actividad física, incluso en su forma más sencilla como una caminata corta, puede liberar endorfinas, las cuales están relacionadas con la reducción del estrés y la mejora emocional.
• Establece metas alcanzables: A veces, la sensación de estar abrumado por tareas grandes y complejas puede empeorar el estado de ánimo. Es recomendable desglosar las tareas y establecer objetivos pequeños y alcanzables, lo que permite mantener un sentido de logro y motivación.
• Conecta con otras personas: Hablar con familiares o amigos puede proporcionar el apoyo emocional necesario para enfrentar cualquier dificultad. Compartir lo que se siente puede generar empatía y ayudar a ver las cosas desde una perspectiva más positiva.
• Dedica tiempo a lo que te gusta: Hacer actividades que disfrutes, ya sea leer, ver una película o escuchar música, puede ser una excelente manera de desconectar del estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Practica la gratitud: Reflexionar sobre las cosas buenas que tenemos en la vida puede cambiar nuestra perspectiva. Mantener un diario de gratitud puede ser útil para recordar lo positivo y disminuir el impacto de las emociones negativas.
• Tómate descansos: Durante el día, es importante hacer pausas para relajarse, respirar profundamente y desconectar por unos momentos. Esto ayuda a reducir la ansiedad y mejora la concentración.
• Mantén una dieta equilibrada: La alimentación influye directamente en el bienestar emocional. Comer de manera saludable, con frutas, verduras y proteínas, contribuye a un mejor estado de ánimo. Es importante evitar el exceso de azúcar, ya que puede causar altibajos emocionales.
• Exponte a la luz natural: La falta de luz solar durante los meses de invierno puede afectar la producción de serotonina, el neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. Salir al exterior, aunque sea por poco tiempo, puede mejorar tu bienestar emocional.
• Haz algo bueno por los demás: Realizar un acto de bondad, como ayudar a una persona o simplemente brindar apoyo a un ser querido, no solo beneficia a los demás, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar propio.
• Medita o practica mindfulness: La meditación y la atención plena son técnicas eficaces para reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. Dedicar unos minutos al día para centrar la mente y respirar conscientemente puede ser de gran ayuda para lidiar con emociones negativas.

Es importante saber que si este estado mental persiste es aconsejable solicitar la ayuda de un psicólogo, el cual te facilitará las herramientas necesarias para manejar mejor las situaciones problemáticas en las que te puedas encontrar a lo largo de tu vida laboral y personal.

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