Estos son los riesgos de revisar el celular al despetar
Si quieres mejorar tu calidad de vida, intenta dejar el celular a un lado y priorizar actividades más saludables en la mañana
Esto puede hacer que nos sintamos más cansados a lo largo del día, incluso si dormimos lo suficiente. CANVA
Hoy en día, el teléfono celular se ha convertido en una extensión de nuestra mano. Muchas personas, incluso antes de salir de la cama, ya están revisando mensajes, redes sociales y correos electrónicos. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre este hábito? Diversos estudios han demostrado que revisar el celular inmediatamente al despertar puede tener efectos negativos en la salud mental, la productividad y la calidad de vida.
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1.- Impacto en la salud mental
Comenzar el día con el celular puede aumentar el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista Computers in Human Behavior sugiere que la exposición temprana a contenido negativo, como noticias alarmantes o correos laborales estresantes, puede activar la respuesta de lucha o huida del cerebro. Esto eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, generando ansiedad desde el inicio del día.
Además, la constante comparación en redes sociales puede afectar la autoestima. Según una investigación de la Universidad de Pensilvania, el uso excesivo de redes sociales está vinculado a mayores niveles de depresión y ansiedad, especialmente si se consume contenido que provoca sentimientos de insuficiencia.
2.- Disminución de la productividad
Cuando revisamos el celular apenas despertamos, nuestro cerebro pasa de un estado de descanso a un modo reactivo. Esto significa que, en lugar de establecer nuestras propias prioridades para el día, comenzamos a responder a notificaciones, correos y mensajes que demandan nuestra atención.
Según un informe de la Asociación Americana de Psicología (APA), las distracciones digitales afectan la concentración y reducen la capacidad de planificar y priorizar tareas. En otras palabras, si revisamos el celular al despertar, es más probable que nos desviemos de nuestros objetivos personales y laborales.
3.- Afectación en el ciclo del sueño
El uso del celular antes de dormir ya es un conocido enemigo del descanso debido a la luz azul que emiten las pantallas, la cual interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Pero revisarlo al despertar también puede tener efectos negativos.
Un estudio del Journal of Applied Physiology encontró que la exposición repentina a la luz de la pantalla después de un período de oscuridad puede alterar el ritmo circadiano, afectando la sensación de alerta y energía en la mañana. Esto puede hacer que nos sintamos más cansados a lo largo del día, incluso si dormimos lo suficiente.
4.- Reducción de la creatividad y el bienestar
Las primeras horas de la mañana son un momento crucial para la creatividad y la claridad mental. Investigaciones de la Universidad de Harvard han demostrado que el cerebro es más creativo cuando no está bombardeado por estímulos externos, ya que permite que la mente divague y genere nuevas ideas.
Si lo primero que hacemos al despertar es mirar el celular, estamos privándonos de ese período de claridad mental y llenando nuestra mente con información externa, lo que limita nuestra capacidad de reflexión, creatividad y resolución de problemas.
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¿Qué se puede hacer para evitar estos efectos negativos?
Si quieres mejorar tu bienestar y productividad, aquí hay algunas recomendaciones:
- Evita mirar el celular en los primeros 30 minutos del día. En su lugar, establece una rutina matutina que incluya estiramientos, meditación o lectura.
- Usa un despertador tradicional. Así evitarás la tentación de revisar el celular al apagar la alarma.
- Establece límites en el uso del celular. Programa horarios específicos para revisar correos y redes sociales.
- Fomenta un despertar más natural. Exponte a la luz natural y bebe agua antes de encender cualquier pantalla.
Revisar el celular al despertar puede parecer inofensivo, pero la ciencia demuestra que puede afectar la salud mental, la productividad y la creatividad. Romper este hábito puede ayudarte a empezar el día con más calma, enfoque y bienestar. Si quieres mejorar tu calidad de vida, intenta dejar el celular a un lado y priorizar actividades más saludables en la mañana.
BB
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