Incrementar el nivel de masa muscular es uno de los objetivos más deseados para las personas amantes del ejercicio y el deporte. Una buena alimentación es vital para este objetivo, sobre todo aquella rica en proteínas. La Asociación Española de Ciencias del Deporte recomienda una dieta que contenga entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esta se encuentra en alimentos como carne, pollo o pescado, entre otros; sin embargo, algunos atletas optan por consumir suplementos de proteínas para obtener más ganancia de músculo con un menor consumo, siempre con asesoría médica. Pero existe un licuado muy poderoso al momento de buscar una mayor masa muscular. Los ingredientes para este poderoso alimento son: medio yogur griego, una taza de fresas, medio plátano, medio mango, un puñado de frutos secos, esencia de vainilla y media cucharada de linaza molida. Una vez tengas los ingredientes, deberás batirlos hasta que quede bebible. Luego divides la mezcla en dos partes, una debe beberse antes de la rutina de ejercicio y el otro al finalizarla, de este modo se maximizan los beneficios nutricionales.***Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal oficial de WhatsAppFA
