Conoce el mejor ejercicio para cuidar el corazón
Los expertos de esta renombrada institución han detallado los beneficios cardiovasculares asociados con esta actividad física
La Universidad de Harvard, conocida mundialmente como la más prestigiosa, ha revelado cómo la práctica regular de ejercicios como el yoga puede contribuir a la salud del corazón.
Los expertos de esta renombrada institución han detallado los beneficios cardiovasculares asociados con esta actividad física. Un estudio de Harvard, que analizó 64 ensayos controlados aleatorios sobre yoga publicados entre 1989 y 2022, determinó que esta antigua práctica ofrece numerosos beneficios para la salud cardiovascular.
Las personas que practican yoga de manera regular tienen valores de presión arterial sistólica 4.5 puntos más bajos en comparación con quienes no lo practican. La presión arterial alta es un factor de riesgo significativo para enfermedades cardiovasculares, y su reducción puede ayudar a prevenir problemas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El yoga es mucho más que estirarse y adoptar posturas. Este ejercicio combina tres aspectos clave: posturas físicas, respiración controlada y meditación. Los expertos de Harvard explicaron cómo cada uno de estos elementos contribuye a la salud cardiovascular:
Relajación: El yoga ayuda a la relajación, lo que contribuye a ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y la inflamación. Además, promueve cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos que protegen el corazón.
Consciencia y hábitos saludables: La práctica regular de yoga anima a los individuos a reducir el ritmo de vida, ser más conscientes de los comportamientos saludables para el corazón y adoptar una buena alimentación y un descanso adecuado.
Según los especialistas de Harvard, el yoga no solo mejora la salud física sino también la mental, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés a través de la combinación de posturas físicas, respiración controlada y meditación.
Los beneficios adicionales incluyen:
Ritmo cardíaco más lento: La práctica regular del yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco, lo que es beneficioso para el corazón, ya que un corazón que late más lentamente puede bombear sangre de manera más eficiente.
Reducción de la presión arterial: Además de los beneficios directos sobre la presión arterial sistólica, el yoga ayuda a reducir la presión arterial general, disminuyendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Disminución de la inflamación: El yoga promueve cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación, lo que protege el corazón y mejora la salud cardiovascular en general.
El estudio de Harvard confirma que el yoga es un ejercicio completo que no solo fortalece el cuerpo y la mente, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud cardiovascular. Incorporar el yoga en la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para cuidar el corazón y mejorar la calidad de vida.
MF