Sigue estos consejos para irte a la cama temprano y no desvelarte

La mayoria de la población global tiene problemas para dormir en algunas ocasiones, pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Es por eso que es importante adquirir buenos hábitos que incrementarán nuestra calidad del sueño. 

De acuerdo a los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

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Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para despertar descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de 7 horas. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para tener un buen descanso.

Recomendacines para dormir temprano y no desvelarse

• Crear una rutina de sueño, es decir, dormir y levántarse a la misma hora.
• Evitar las siestas después de las 3 p.m.
• No consumir cafeína o alcohol antes de dormir.
• No fumar.
• Practicar ejercicio con regularidad.
• No consumir alimentos pesados al menos 2 horas antes de dormir y procurar cenar liviano. 
• Tener un ambiente cómodo, oscuro y tranquilo en nuestro dormitorio.
• Relajarse antes de dormir, con meditación, lectura, o escuchando música tranquila.

Se recomienda además, si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, realice algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave, pero evite permanecer en la cama.

Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

AH