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¿Qué pasa si tomo alcohol y estoy a dieta?
Al intentar bajar de peso, es importante recordar que algunas bebidas pueden tener el mismo nivel calórico que las comidas, pero sin aportar nutrientes esenciales
Antes de decidir beber una bebida alcohólica, es importante considerar su contenido calórico, especialmente si estás cuidando tu salud. UNSPLASH/ J. Nastogadka
Si estás intentando bajar de peso, seguramente has escuchado que el alcohol puede incrementar las posibilidades de aumentar de peso. No obstante, si disfrutas beber en reuniones, fiestas o fines de semana, es importante conocer la cantidad de alcohol que se puede ingerir sin que afecte tu esfuerzo por perder peso.
Además, es fundamental conocer los diferentes tipos de bebidas alcohólicas y la cantidad recomendada de cada una.
¿Cuánto puedo beber si estoy intentando bajar de peso?
De acuerdo con la página oficial de MedlinePlus, los médicos mencionan que no hay inconveniente en beber alcohol dentro de un régimen alimenticio, siempre y cuando se haga con moderación.
Esto significa que el consumo no debe exceder de una bebida al día en el caso de las mujeres y de dos bebidas al día en el caso de los hombres.
El alcohol aporta calorías vacías, lo que implica que proporciona energía sin nutrientes. Por ello, si decides beber mientras sigues una dieta, es importante incluir el alcohol dentro de tu conteo calórico diario.
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¿Cuántas calorías tiene el alcohol?
Antes de decidir beber una bebida alcohólica, es importante considerar su contenido calórico, especialmente si estás cuidando tu salud.
A continuación, te compartimos una lista con algunas bebidas alcohólicas y su contenido calórico aproximado:
- Cerveza regular: aproximadamente 150 calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml)
- Cerveza light: aproximadamente 100 calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml)
- Cerveza de mayor graduación alcohólica o artesanal: de 170 a 350 calorías por vaso de 12 onzas (355 ml)
- Vino: aproximadamente 100 calorías por una copa de 5 onzas (145 ml)
- Alcohol destilado (ginebra, ron, vodka, whiskey): aproximadamente 100 calorías por una porción de 1.5 onzas (45 ml)
- Martini (extra seco): aproximadamente 140 calorías por una copa de 2.25 onzas (65 ml)
- Piña colada: aproximadamente 380 calorías en un vaso de 7 onzas (207 ml)
También es importante considerar los ingredientes adicionales con los que se preparan las bebidas, ya que pueden aumentar significativamente su contenido calórico.
Si vas a un restaurante o bar, revisa que la bebida que te sirvan no exceda el tamaño estándar. En caso de que sea más grande, procura limitarte a una sola bebida para evitar un consumo excesivo de calorías.
El alcohol no tiene que ser nocivo para la salud siempre y cuando se consuma con moderación y responsabilidad. La clave está en ser consciente de lo que estás ingiriendo y evitar el exceso.
Con información de MedlinePlus.
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