¿Qué pasa si cenas mucho antes de dormir? 

Una investigación de la UNAM, publicada en enero de 2023, indica que la cena equilibrada es importante para garantizar un sueño reparador, por lo que aconsejaba que cenar en exceso carbohidratos, grasas, azúcar o cafeína antes de dormir puede ocasionar algunos problemas.

Estos, dice el estudio, van desde dolor de estómago hasta alteraciones del sueño. "Así de esencial como complejo es el sueño en la salud humana", dijo Rafael Santana Miranda, responsable médico de la Clínica de Trastornos del Sueño de la universidad. 

Según la investigación, además de interrumpir el descanso, una cena pesada puede provocar síntomas como reflujo, indigestión y hasta pesadillas repentinas. Por eso, según la UNAM, se sugiere evitar este tipo de comidas, así como la ingesta de café por la noche, debido a la cafeína, que puede alterar la somnolencia.

El Instituto Nacional de Medicina de Estados Unidos (NIH) señala que se necesitan entre 2 a 3 horas de espera entre la cena y el momento de acostarse para garantizar un descanso adecuado. Esto, debido a lo mencionado por la UNAM.

Lo recomendable entonces es evitar las cenas muy tarde, pues no solo se mejora la digestión, sino que también promueve una mejor higiene del sueño.

Y si a causa del trabajo o la escuela no se puede cenar temprano, al menos se recomienda no comer mucho antes de entrar en la cama a descansar.

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