Estos alimentos te ayudarán a ir al baño de manera regular
El estreñimiento es uno de los trastornos que más afectan a la población debido a los malos hábitos alimentarios
El estreñimiento es un padecimiento qué complica nuestras actividades diarias, la mayoría de las personas lo han padecido al menos una vez en su vida, sin embargo, te contamos qué se debe comer y beber si eres una persona con estreñimiento.
Incluir fibra en nuestra dieta
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día. Es importante consultar con un profesional de la salud, para planificar las porciones de comidas con la cantidad adecuada de fibra.
Beber agua
El paciente debe tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor. Este cambio debe hacer que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudar a evitar el estreñimiento.
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¿Cuáles son los alimentos más recomendados?
Hay una amplia variedad de alimentos que contienen nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud intestinal. Debido a esto, su ingesta regular puede servir como preventivo o tratamiento del estreñimiento.
- Frutas y vegetales crudos.
- Cereales integrales.
- Frutos secos y semillas.
- Caldos de verdura.
- Infusiones de hierbas.
- Zumos y licuados de frutas.
- Aceite de oliva.
- Yogur natural.
- Kéfir y probióticos.
- Leches vegetales.
- Legumbres (porciones moderadas).
El consumo de alimentos ricos en fibra es una de las mejores opciones para aliviar el estreñimiento sin tener que ingerir laxantes farmacéuticos. Finalmente, si el problema persiste, consulta a tu médico.
AH