¡Es falso! Tomar 8 vasos de agua al día no siempre es lo más adecuado
Esta es la cantidad de agua que los expertos recomiendan tomar diariamente
Día a día es importante cuidar nuestro cuerpo, y una forma sencilla de hacerlo es diariamente tomar agua natural. Al mantener nuestro cuerpo hidratado podemos tener un mejor rendimiento, tanto físico como mental. Pero, ¿Cuál es la cantidad de agua recomendada? Los expertos pueden responder esta pregunta.
¿Cuánto se debe beber todos los días?
A lo largo del tiempo, los científicos han investigado con precisión esta fórmula; sin embargo, han descubierto que no existe una respuesta única. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes y dependen de múltiples factores, incluyendo la salud, el nivel de actividad física e incluso el lugar donde habita.
Entender mejor las necesidades de líquidos de tu cuerpo te ayudará a calcular la cantidad necesaria que debes beber cada día.
¿Cuánta agua se necesita?
Todos los días se pierde agua a través de diversos procesos fisiológicos. Para mantener una hidratación adecuada y asegurar que tu cuerpo funcione correctamente, es necesario reponer las reservas de agua consumiendo tanto bebidas como alimentos que contengan este líquido.
¿Cuánta agua necesita un adulto promedio que vive en un clima templado?
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EU comprobaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
- Aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día para los hombres
- Aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Mientras que la Escuela de Medicina de Harvard (HMS, por sus siglas en inglés) menciona en un artículo que una regla general para las personas saludables es beber de dos a tres vasos de agua por hora. De esta manera, coinciden en que el consumo puede variar según cada persona y sugieren consultarlo con un médico.
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Factores que debes de considerar para saber cuanta agua tomar diariamente.
La mayoría de las personas pueden mantenerse hidratadas bebiendo líquidos cuando sienten sed. Sin embargo, para algunas, consumir menos de 8 vasos de agua al día es suficiente, mientras que otras pueden necesitar una mayor cantidad. Es posible que debas ajustar tu ingesta total de líquidos según diversos factores.
Si haces ejercicio o alguna actividad que te haga sudar, debes de cubrir tu ingesta de agua y tomar agua antes, durante y al final de tu acción. Tu entorno importa mucho, si el clima es cálido o húmedo puede hacerte sudar y exige que bebas más líquido. Es importante que consideres que la deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes. Si tu salud es deficiente y tienes alguna afección como diarrea, fiebre, vómito etc. Lo normal es que pierdas muchos líquidos, entonces debes de consumir más bebidas, sigue las recomendaciones de tu médico. Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más líquido para mantenerte hidratada.
Consejos para beber más agua
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos ofrecen algunas recomendaciones:
- Llevar consigo una botella de agua y rellenarla durante el día
- Colocar botellas en el congelador para tener agua fresca
- Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas
- Optar por el agua al comer
- Agregar una rodaja de lima o limón al agua puede contribuir a mejorar su sabor
Recuerda mantenerte siempre hidratado, sin importar la actividad que realices, ya que el funcionamiento óptimo de tu cuerpo depende de ello. Sigue los consejos de tus médicos de confianza, quienes pueden recomendarte líquidos específicos que favorezcan un mejor rendimiento en tu hidratación. No olvides que el agua es vida, y tu bienestar depende de ella.
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