¿Qué hacer para bajar el cortisol?

El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", desencadena respuestas fisiológicas cruciales para el funcionamiento correcto del cuerpo. Sin embargo, en niveles elevados puede ser perjudicial. 

El estrés crónico, el uso excesivo de esteroides o hasta una afección médica llamada síndrome o enfermedad de Cushing pueden disparar los niveles de cortisol en el cuerpo. Por la primera de las causas listadas se explica que el cuerpo aumente de peso, especialmente en la sección abdominal, puesto que el cerebro identifica la situación de riesgo y decide buscar una protección por si en algún momento futuro falta el alimento.  

Sin embargo, esta no es la unica consecuencia de tener el cortisol alto. Los siguientes síntomas y enfermedades también pueden llegar a aparecer si no se controla esta hormona:

• Hipertensión
• Diabetes
• Osteoporosis
• Enfermedad cardíaca
• Deterioro de la memoria, la concentración y la capacidad de tomar decisiones.
• Alteraciones del sueño.

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• Cambios de humor e irritabilidad.
• Fatiga y debilidad muscular.
• Disfunción del sistema inmunológico.
• Períodos menstruales irregulares
• Bajo deseo sexual

¿Cómo bajar el cortisol en el cuerpo?

• Ejercicios de relajación. Participar en actividades que fomenten la relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, ayuda a controlar el estrés y a disminuir los niveles de cortisol.
• Actividad física regular. Treinta minutos diarios de ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta o nadar, son eficaces para reducir los niveles de cortisol y mejorar la salud en general.

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• Prácticas de mindfulness. La atención plena, ya sea a través de la alimentación consciente o la meditación, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y equilibrar los niveles hormonales.
• Prioriza tu descanso. Establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir y evitar estimulantes antes de acostarse son pasos clave para mejorar la calidad del descanso y reducir el cortisol.
• Estilo de vida equilibrado. Una dieta saludable, el apoyo social y una gestión efectiva del tiempo son elementos fundamentales para mantener un equilibrio hormonal adecuado y reducir el estrés crónico.

Al incorporar estas prácticas en tu vida diaria, puedes ayudar a disminuir los niveles de cortisol, promover la salud física y mental, y mejorar tu calidad de vida en general. Recuerda que el equilibrio es la clave para un bienestar óptimo.

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