El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Es crucial para el correcto funcionamiento de músculos, nervios, corazón, huesos y sistema inmunológico.El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).De acuerdo con la National Institutes of Health (NIH), la cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y sexo.A continuación, se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mgBebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mgNiños de 1 a 3 años de edad: 80 mgNiños de 4 a 8 años de edad: 130 mgNiños de 9 a 13 años de edad: 240 mgAdolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mgAdolescentes (mujeres) de 14 a 18 años de edad: 360 mgHombres: 400–420 mgMujeres: 310–320 mgAdolescentes embarazadas: 400 mgMujeres embarazadas: 350–360 mgAdolescentes en período de lactancia: 360 mgMujeres en período de lactancia: 310–320 mgDe acuerdo con el Instituto de salud, en la gente sana, los riñones eliminan el exceso a través de la orina. Sin embargo, no debe superar el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea la recomendación médica.Para muchos grupos de edad, el límite máximo es menor a la cantidad recomendada. Esto pasa porque las cantidades recomendadas incluyen magnesio de cualquier origen (alimentos, suplementos dietéticos y medicamentos). Estos límites máximos incluyen únicamente el magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos: no incluyen el magnesio presente naturalmente en los alimentos.* Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03AL
