El desayuno es clave para mantener la energía el resto del día, por ello tener un desnudistas rico es sumamente importante. Los especialistas en nutrición destacan la importancia de las proteínas en la primera comida del día para una salud óptima y una sensación de bienestar prolongada, según explicó la fundadora de Dietitian Dish LLC, Patricia Kolesa. En ese contexto, te recomendamos cinco alimentos esenciales que no pueden faltar en tu desayuno para asegurar una ingesta adecuada de proteínas durante todo el día.El yogur griego es una opción excepcionalmente rica en proteínas. Una porción de 200 gramos de yogur griego puede proporcionar aproximadamente 20 gramos de proteína. Esta cantidad significativa ayuda a mantener la saciedad y proporciona energía duradera. Además, el yogur griego es versátil y se puede combinar con frutas, granola o frutos secos para un desayuno equilibrado y delicioso.Los huevos son un clásico del desayuno y por una buena razón. Son una fuente completa de proteínas, ofreciendo los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Cada huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína, lo que los convierte en una opción ideal para empezar el día. Los huevos también son increíblemente versátiles y se pueden preparar de muchas maneras, como revueltos, cocidos, en tortilla o incluso en un saludable huevo poché.Aunque no es una opción tradicional de desayuno para muchos, el tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales. Media taza de tofu contiene aproximadamente 22 gramos de proteína. Además, el tofu es rico en grasas insaturadas saludables y probióticos, y sus isoflavonas vegetales aportan numerosos beneficios para la salud. Puedes incorporarlo en batidos, revueltos de tofu con verduras o incluso en ensaladas de desayuno.El salmón no es solo una fuente rica en proteínas, sino también en ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cardiovascular. Una porción de 85 gramos de salmón proporciona unos 17 gramos de proteína. Puedes incluir salmón ahumado en tostadas integrales con aguacate o en una ensalada de desayuno para obtener una comida rica en nutrientes y proteínas.El pavo, especialmente el pavo molido, es una opción excelente para un desayuno proteico. Una porción de 113 gramos de pavo molido 93% magro contiene aproximadamente 20 gramos de proteína. Es una carne magra que también aporta vitaminas del grupo B, zinc y selenio. Puedes incorporarlo en wraps de desayuno, mezclado con huevos en un revuelto o como parte de un saludable sándwich de desayuno.Consumir una buena cantidad de proteínas en el desayuno ofrece varios beneficios importantes para la salud:NA
