Los gases intestinales son una parte habitual del proceso digestivo, aunque pueden resultar molestos y desagradables, especialmente si se acumulan en exceso, según explica la doctora Marta Jaquotot, quien lidera el servicio de Aparato Digestivo en el Hospital Quirón Salud Córdoba.Afortunadamente, se pueden emplear ejercicios sencillos para aliviar rápidamente la incomodidad abdominal causada por los gases. Desde técnicas de respiración profunda hasta estiramientos específicos, estos ejercicios están diseñados para ayudar a recuperar la comodidad en tan solo cinco minutos.Durante el proceso digestivo, el cuerpo genera gases intestinales al descomponer los alimentos, incluyendo dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y metano. Por lo general, estos gases se liberan naturalmente mediante eructos o flatulencias, pero en ocasiones, su acumulación excesiva puede provocar malestar abdominal.La respiración profunda ayuda a relajar los músculos abdominales y facilita la liberación de gases atrapados en el tracto digestivo. Siéntate con la espalda recta, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.Este ejercicio masajea suavemente el abdomen y ayuda a liberar gases atrapados en la parte baja del abdomen. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos durante unos segundos.Esta posición de yoga estira y fortalece los músculos abdominales, facilitando la expulsión de gases. Acuéstate boca abajo, levanta el torso hacia arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y estira los brazos completamente.Un masaje abdominal suave puede ayudar a mover los gases atrapados a lo largo del tracto digestivo. Siéntate o acuéstate cómodamente, coloca las manos en el abdomen y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.Este ejercicio estira los músculos abdominales y puede ayudar a liberar gases atrapados en los costados del abdomen. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, inclina el torso hacia un lado e intenta tocar el suelo con la mano, mantén la posición y luego repite hacia el otro lado.MF
