Existe un mito arraigado que sostiene que las canas solo son una consecuencia inevitable del envejecimiento, sin embargo, es importante señalar que se han identificado otros factores que contribuyen al proceso de envejecimiento capilar. Entre estos factores se incluyen el consumo de tabaco, la falta de revisiones médicas regulares y la presencia de deficiencias nutricionales específicas.En realidad, existe respaldo científico que respalda la importancia de ciertas vitaminas para mantener la salud capilar y prevenir la aparición prematura de canas. A continuación, se detallan algunas vitaminas esenciales y las fuentes alimenticias en las que se pueden encontrar:La deficiencia de vitamina B-12 puede tener un impacto significativo en la producción de melanina, la cual es responsable de dar color tanto a la piel como al cabello. Por esta razón, se recomienda aumentar la ingesta de vitamina B-12 a través de alimentos como sardinas, atún, carne de res, salmón, productos lácteos, huevos, hígado y cereales fortificados.El ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, juega un papel fundamental en el metabolismo de los aminoácidos y en la síntesis de proteínas en el organismo. La falta de este nutriente puede provocar cambios en la pigmentación, no solo en el cabello en forma de canas, sino también en la piel y las uñas. Para aumentar la ingesta de vitamina B-9, se deben incorporar alimentos como brócoli, espinacas, hígado de res, aguacate, cítricos y huevos. También es posible recurrir a suplementos de ácido fólico bajo la supervisión de un médico.Una investigación publicada en el International Journal of Trichology ha revelado que las personas con canas prematuras pueden presentar niveles bajos de vitamina D, lo que afecta la producción de melanina en los folículos pilosos. Para abordar este problema, es recomendable exponerse al sol durante aproximadamente 15 minutos al día con protección solar o consumir alimentos ricos en vitamina D, como hongos, pescados, mariscos, huevos, lácteos e hígado.También conocida como ácido pantoténico, esta vitamina desempeña un papel esencial en la conversión de nutrientes en energía, la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento de tejidos saludables. Es posible incorporar alimentos ricos en esta vitamina en la dieta, como hojas verdes, salmón, leche, pollo, legumbres, pavo, yogur, trucha, semillas de girasol y ostras, como medida preventiva para evitar la aparición prematura de canas.Incorporar estas vitaminas y nutrientes esenciales en tu dieta diaria puede contribuir significativamente a mantener la salud y la juventud de tu cabello. AH
