Llegar a un peso ideal es un reto para muchas personas y aunque la manera más saludable de hacer es yendo con un nutriólogo para seguir un régimen alimenticio que se adecúe a tu estilo de vida y a tu cuerpo, muchas personas se rehúsan a seguir dietas, a veces insostenibles, por lo que es normal buscar alternativas para bajar de peso sin dieta.Existen trucos y claves para adelgazar que no tienen que ver con hacer una dieta estricta y contar calorías, pero tampoco caer en prácticas perjudiciales para la salud. Si lo que estás buscando es deshincharse, bastará con crear buenos hábitos alimenticios que te lleven a tu objetivo. De hecho, muchas veces llevar una alimentación consciente y hacer ejercicio bastará.Es importante aclarar que no es lo mismo perder peso que perder líquidos o perder grasa. Muchas veces las dietas milagro, lo que hacen es deshidratarte o eliminar la grasa o masa muscular, pero después de haber llegado al objetivo, es común que ocurra el "efecto rebote".Para bajar de peso sin hacer dieta necesitas reducir las horas entre las comidas. A medida que el tiempo entre una y otra comida sea extenso, lo que ocurrirá será que haya un apetito excesivo entre ingestas. En ese sentido, para evitar esto, puedes dedicar 15 o 20 minutos diarios a desayunar, dividir la dieta diaria en 5 ingestas sin dejar que transcurran más de cuatro horas entre ellas, pero asegúrate que tus colaciones sean saludables y en porciones razonables.Otro punto clave para bajar de peso es comer consciente y lento. Normalmente las personas suelen comer viendo la tele, frente a la computadora u haciendo cualquier otra cosa engullendo la comida con bastante rapidez, sin masticar lo necesario. Debes intentar comer, como mínimo, en unos 20 minutos, nunca menos. Asegúrate de comer en un entorno tranquilo y agradable.Cuando llegue el momento de la cena es importantísimo cenar al menos dos horas antes de acostarse, dejando aí tiempo suficiente para que se haga la digestión y ésta no interfiera en el sueño. Según expertos, la cena debe aportar un 25%, máximo 30% de la energía diaria.Duerme bien. De acuerdo con un estudio de seguimiento longitudinal con adultos, se ha mostrado que las horas dedicadas al dormir y el desarrollo de enfermedades metabólicas está relacionado, pues qiuenes duermen menos de 5 horas por noche muestran mayor tendencia al sobrepeso y obesidad que aquellos que duermen en promedio 7 horas. (Spiegel, Tasali, Penev & Van Cauter, 2004).Por último, evita el senderismo porque predispone a más ingesta, picoteo y atracones de comida por estrés y ansiedad. Así que busca hacer ejercicio, como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, según lo recomendado por la OMS para adultos de 18 a 64 años.
