El consumo de alimentos ricos en vitamina C, como las frutas cítricas (naranjas, mandarinas, limones, limas, toronjas, guayabas, tejocotes y kiwis), es recomendable para ayudar a prevenir enfermedades respiratorias, especialmente durante la temporada de frío.La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la reparación de tejidos, la eliminación de radicales libres y el fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las bajas temperaturas.En invierno, el cuerpo debe adaptarse a las condiciones frías y la falta de luz solar, y una alimentación balanceada es clave para proporcionar al organismo las calorías y nutrientes necesarios. Las verduras, como la cebolla y el ajo, también pueden ser beneficiosas, ya que poseen propiedades antisépticas y mucolíticas que pueden ayudar en la prevención y recuperación de infecciones respiratorias. Estos alimentos ayudan a eliminar microorganismos y a facilitar la expulsión de moco.Durante el invierno, el cuerpo tiende a funcionar más lentamente, por lo que es recomendable optar por comidas más ligeras. Además, cenar antes de las ocho de la noche puede favorecer la digestión. En caso de que sea necesario tomar antibióticos debido a una infección respiratoria, se recomienda reforzar la flora bacteriana intestinal consumiendo yogurt y frutas frescas.Mantener un adecuado consumo de agua es esencial, con al menos dos litros al día. También se pueden ingerir infusiones o té para mantenerse hidratado. La miel es otro alimento beneficioso, ya que puede reemplazar el azúcar y aportar energía, así como sustancias que mejoran la salud de las vías respiratorias.En México, se produce miel de alta calidad que puede ser útil en la dieta diaria. Estas recomendaciones contribuyen a mantener un sistema inmunológico fuerte y a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias durante la temporada de frío.AH
