Hábitos clave para controlar el colesterol eficazmente

El colesterol es una de las principales causas de complicaciones de salud a nivel mundial. Es común que tras una visita al médico y un análisis de sangre, se advierta sobre los niveles elevados de colesterol, lo que lleva a los especialistas a recomendar medidas para controlarlos.

Según un informe de la Universidad Nacional de Rosario (Argentina), el colesterol es una sustancia grasa que produce el hígado y que está presente en todo el cuerpo. Se utiliza para fabricar hormonas, vitamina D y ácidos biliares, que son esenciales para la digestión de grasas. Se destaca que solo se necesita una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas funciones.

• LEE: Esta planta medicinal te ayudará a prevenir varias enfermedades

Mantener niveles adecuados de colesterol es crucial para la salud. Por ello, el Instituto Mayo Clinic sugiere realizar un análisis de colesterol completo, conocido como lipograma o perfil lipídico, para facilitar su control y prevenir enfermedades coronarias.

La Clínica Universidad de Navarra (España) señala que la hipercolesterolemia es una condición que no presenta síntomas ni signos visibles, y solo puede diagnosticarse a través de un análisis de sangre. Por esta razón, sus expertos enfatizan la importancia de conocer nuestra situación personal y consultar a un médico para determinar si es necesario modificar nuestros hábitos o iniciar un tratamiento con medicamentos.

Para mantener óptimos los niveles de colesterol, sin correr riesgos y mejorando íntegramente nuestra salud, la Asociación Americana del Corazón hace hincapié en la necesidad de mejorar ciertos hábitos en nuestro día a día. Es por eso que a continuación, te damos a conocer los principales 7 que te ayudarán a conseguirlo:

• Grasas saludables: consumir semillas de chía, salmón, trucha, sardinas, nueces y linaza ya que aportan ácidos grasos omega 3. A ellos se puede sumar el aceite de aguacate y el de oliva.
• Fibra soluble: ayudan a bajar el colesterol y se encuentra en alimentos como pan integral, avena, manzanas, arroz integral, peras, legumbres y quinoa.
• Frutas y verduras: su aporte de nutrientes y antioxidantes es fundamental para la salud del corazón.
• Evitar grasas trans y saturadas: debe limitarse el consumo de carnes grasas, alimentos procesados y lácteos enteros.
• Proteínas magras: se aconseja el consumo de productos lácteos bajos en grasa, legumbres, pollo sin piel y pescado.
• Controlar el azúcar y el sodio: es una manera de controlar el peso corporal y reducir el colesterol.
• Mantener un estilo de vida activo: además de una alimentación balanceada se recomienda realizar ejercicio físico unos 150 minutos por semana como mínimo.

MF