La ashwagandha, también conocida como ginseng indio y cereza de invierno, es una planta que suele utilizarse en la medicina tradicional ayuvédica y en la unani. Su uso se ha popularizado a través de suplementos que contienen extractos de raíces de la planta y de las hojas. Es, sin duda, un aliado natural para mejorar la energía y combatir el estrés. Esta planta es adaptógena, un término que suele utilizarse para nombrar a ciertos alimentos que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. En la actualidad, tanto investigadores como nutricionistas la recomiendan como un recurso efectivo para quienes buscan un equilibrio físico y mental en su vida diaria. Según la nutricionista Kim Pearson de Runners World, uno de los principales beneficios de la ashwagandha es su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona responsable de la respuesta al estrés. Al disminuir esta hormona, la planta logra mitigar los síntomas de ansiedad, ofreciendo una sensación de bienestar que puede ser clave para aquellos que viven bajo presión constante. En un mundo donde las demandas laborales y personales aumentan, esta hierba milenaria se presenta como una alternativa natural para manejar mejor el estrés y evitar sus efectos negativos en la salud. Además de su impacto positivo en la salud mental, la ashwagandha es especialmente beneficiosa para quienes practican deportes o actividades físicas intensas. Investigaciones han demostrado que su consumo regular mejora los niveles de energía y aumenta la resistencia, lo que permite un mejor desempeño durante el ejercicio. Para atletas y corredores, esta planta se convierte en un suplemento ideal, facilitando una recuperación más rápida y eficiente tras los entrenamientos. La ashwagandha se puede consumir en varias formas, adaptándose fácilmente a diferentes estilos de vida. Una opción es en polvo, que se puede agregar a licuados, yogures o avena, lo que la convierte en un complemento ideal para el desayuno. También se puede preparar en infusiones, brindando una bebida relajante perfecta para antes de dormir. Para potenciar aún más sus efectos, es posible combinarla con otros adaptógenos, como el ginseng o la rhodiola. Además de aumentar la energía y la resistencia, la ashwagandha ha sido reconocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estas características la hacen útil para mejorar la salud en general, protegiendo el cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres y reduciendo la inflamación. De esta manera, la planta contribuye no solo a un mejor rendimiento físico, sino también a una mayor longevidad y calidad de vida. CM
