A medida que pasa el tiempo, el cuerpo experimenta cambios que afectan la masa muscular y la movilidad, un fenómeno conocido como sarcopenia. A partir de los 50 años, es fundamental adoptar hábitos que fortalecen el cuerpo y mejoren la calidad de vida. En este sentido, tres ejercicios de baja intensidad son clave, ya que son fáciles de realizar y contribuyen a mantener la fuerza, el equilibrio y la salud en general.Las rutinas de baja intensidad son perfectas para quienes desean mejorar su movilidad y resistencia sin realizar esfuerzos excesivos. Aunque no provocan un aumento considerable de masa muscular, ayudan a mantener la condición física y a disminuir el riesgo de lesiones.Pilates: Esta práctica combina movimientos controlados con ejercicios que fortalecen los músculos de manera segura. Es especialmente beneficiosa para el equilibrio y las extremidades inferiores. Además, en el caso de las mujeres, puede fortalecer el suelo pélvico. Al ser una actividad grupal, fomenta la interacción social, lo que añade un componente emocional positivo.Tai Chi: Considerado una de las artes marciales suaves más populares entre quienes superan los 50 años, el Tai Chi mejora el equilibrio, la movilidad y la salud cardiorrespiratoria. Con sesiones de 45 a 60 minutos, dos o tres veces por semana, se pueden notar cambios significativos en la coordinación y la estabilidad.Caminatas: Este ejercicio sencillo y accesible es una de las formas más efectivas de mantenerse activo. Caminar al menos dos horas a la semana mejora la fuerza en las piernas y beneficia el sistema respiratorio y cardiovascular. Además, hacerlo en entornos al aire libre promueve la relajación y el bienestar mental.Incorporar estas actividades a la rutina diaria no solo ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, sino que también refuerza la independencia y reduce el riesgo de caídas, un problema común en adultos mayores. Al combinar ejercicio con una dieta equilibrada rica en calcio, proteínas y ácidos grasos saludables, se puede mantener una vida activa y saludable después de los 50 años.NA
