Los especialistas de la salud recomiendan siempre la práctica regular de ejercicio para todas las personas, destacando aquellas que llevan un estilo de vida sedentario o tienen la necesidad de controlar los niveles de azúcar en la sangre y el manejo del sobrepeso. En particular, los médicos subrayan que la actividad física es muy importante para quienes padecen prediabetes, ya que contribuye a tener un manejo adecuado de esta condición. Según el portal de salud Healthline, mantenerse activo no solo reduce el riesgo de sufrir enfermedades graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, sino que también disminuye factores de riesgo asociados al problema antes mencionado. Además, fomenta el bienestar general ante un diagnóstico poco alentador.Entonces, como el ejercicio puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes en personas que tienen prediabetes, la Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés), de acuerdo con Healthline, anima a que quienes enfrentan este diagnóstico realicen por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica.Los beneficios del ejercicio son independientes de la pérdida de peso. Sin embargo, se debe considerar un plan de actividad para que los resultados en el control de la glucosa sean duraderos.Healthline señala que si se considera comenzar con un programa de ejercicios, es buena idea consultar primero con un médico para asegurarse de que no haya restricciones ni precauciones especiales. Siempre es buena idea empezar gradualmente, hasta alcanzar un objetivo personal.No se necesita una membresía de gimnasio o equipo de ejercicio costoso para empezar. Si se tiene un par de zapatos de apoyo y un lugar seguro para caminar, puedes comenzar en cualquier momento.Las actividades acuáticas ofrecen una gran opción de ejercicio. Por ejemplo, nadar le da al corazón, pulmones y músculos un entrenamiento, poniendo poco estrés en las articulaciones. Inscribirse para un baile aeróbico u otra clase de acondicionamiento físico también puede ayudarte a alcanzar los objetivos de ejercicio. Por ejemplo, el zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina movimientos aeróbicos y de baile para un entrenamiento rápido.El levantamiento de pesas y otras actividades de fortalecimiento ayudan a aumentar la masa muscular, lo que puede aumentar el número de calorías que se queman cada día. Si se desea incorporar el levantamiento de pesas a la rutina de ejercicios, se pueden utilizar máquinas de pesas, pesas libres o incluso objetos domésticos pesados, como productos enlatados o botellas de agua.Las pesas no son la única herramienta que se puede utilizar para fortalecer los músculos. También se pueden realizar una amplia variedad de actividades de fortalecimiento con bandas de resistencia.En calistenia se usa el propio peso corporal para fortalecer los músculos. Los ejercicios calisténicos comunes incluyen despechadas, lagartijas, sentadillas, zancadas y abdominales.Pilates es un programa popular de condición física diseñado para mejorar la fuerza, coordinación y equilibrioHealthline señala que esta actividad ayuda a bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.*Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsAppOF
