¿Cuánta actividad física necesito para mejorar mi salud?

La actividad física es cualquier actividad que mantiene su cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad para fortalecer sus músculos, de acuerdo con la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Aunque 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, no tienes que hacerlo todo de una vez. Podrías hacer 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puedes distribuir su actividad durante la semana y dividirla en períodos de tiempo más pequeños, señala CDC.

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Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Hacer al menos algo de actividad física es mejor que nada, los adultos que se mantienen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios a su salud.

Estos son los niveles recomendados para obtener beneficios en la salud

• Ejemplo 1:

Actividad aeróbica moderada (como caminar rápidamente) 

Por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana).

Actividades para fortalecer los músculos

Durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

• Ejemplo 2:

Actividad aeróbica intensa (como trotar o correr) 

Por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.

Actividades para fortalecer los músculos

Durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

• Ejemplo 3:

Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa

Durante 2 o más días por semana

Actividades para fortalecer los músculos

Durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

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MV

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