Durante los días calurosos, es fundamental mantenerse bien hidratado para hacer frente a las elevadas temperaturas, para ello lo recomendable es evitar el consumo de bebidas con azucaradas o alcohólicas y en su lugar optar por agua natural.Cabe señalar que para estar correctamente hidratado se indica la cantidad de agua que las personas deben beber al día y sobre todo cuando las temperaturas son demasiado altas aun sin tener sed, esto con el objetivo de evitar golpes de calor que pueden desencadenar dolores de cabeza, desmayos, náuseas o vomito.Durante un período normal, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, lo que equivale a beber entre 6 y 8 vasos cada día.Sin embargo, durante esta temporada de calor, la OMS recomienda que los hombres necesitan ingerir cerca de 3.2 litros de agua diariamente, mientras que las mujeres deben tomar aproximadamente 2.7 litros.Por su parte, el Observatorio de Hidratación y Salud recomienda que en general se beban 3 litros de agua o más cuando las temperaturas son bastante elevadas y la tabla de consumo sugerida por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria es la siguiente: Durante días de calor intenso, es crucial estar atento a señales de deshidratación como sequedad en la boca y la piel, debilidad, cansancio o mareos. En caso de presentar estos síntomas, es esencial aumentar la ingesta de agua procurando hacerlo de manera gradual a lo largo del día para asegurar una hidratación continua.Ten presente que las necesidades de cada persona pueden ser distintas, por lo tanto, ajusta estas sugerencias según tu situación particular. YC
