Baja los niveles de glucosa con estos ejercicios; algunos los puedes hacer en casa

Las enfermedades derivadas de los altos niveles de glucosa (azúcar) en la sangre son cada vez más comunes en el mundo, especialmente en los países en los que el consumo de alimentos altamente procesados y con altos niveles de azúcar son comunes. Algunas de esas enfermedades son, por supuesto, la diabetes, enfermedades del corazón y renales. 

Cabe señalar que en México, de acuerdo con un estudio revelado en 2021, hay 12 millones 400 mil personas que sufren diabetes, lo cual ha ido aumentado la preocupación entre la ciudadanía, quien poco a poco ha venido incorporando diferentes recetas (como alimentos y jugos) para bajar los niveles de glucosa, así como también ejercicios para mantenerlos bajos.

El ejercicio y la actividad física es, en general, una dinámica vital para lograr obtener varios resultados a favor de la salud, y en esta ocasión en específico te traemos un par de ellos que te ayudarán a bajar los niveles de glucosa para gestionar mejor la diabetes y la salud metabólica en general.

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Ejercicios para bajar niveles de glucosa 

Los ejercicios para bajar los niveles de glucosa en la sangre son muy recomendables para quienes sufren diabetes; toma nota.

Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son sumamente efectivos para mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre. Por esta razón, te compartimos ejercicios aeróbicos que puedes practicar recurrentemente:

• Caminar: Puedes practicarlo por lo menos cinco veces a la semana, entre veinte y 30 minutos al día para notas mejores resultados.
• Correr o Trotar: Practicar este ejercicio te puede ayudar no sólo a mejorar la resistencia cardiovascular, sino también a quemar un importante y alto número de calorías.
• Nadar: Practicar por lo menos tres veces a la semana te ayuda a mejorar tu capacidad pulmonar y a bajar los niveles de glucosa. Además, con esta actividad trabajas todo el cuerpo.
• Ciclismo: Practicar esta actividad puede ser la mejor opción para las personas que sufren de problemas articulares,  además de que ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Puedes practicarlo entre tres o cuatro veces por semana para mejores resultados.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de resistencia son aquellos que buscan mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas durante períodos prolongados de tiempo, aumentando la resistencia cardiovascular, muscular y pulmonar. Entre los que te recomendamos el día de hoy son los siguientes:

• Pesas
• Entrenamiento con bandas elásticas
• Ejercicios de peso corporal

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

Los ejercicios de flexibilidad buscan mejorar la capacidad de movimiento y amplitud de los músculos y articulaciones, permitiendo una mayor libertad de movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. 

• Yoga
• Tai Chi

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Cabe señalar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se sugiere consultes primero a un médico o un profesional del sector salud, en especial si padeces alguna condición preexistentes como la diabetes o alguna enfermedad cardiovascular. Esto asegurará que las actividades vayas a practicar sean seguras y aptas para tu situación particular de salud.

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