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Así puedes regular tus niveles de cortisol al despertar y evitar el estrés
Tener altos niveles de cortisol puede provocar problemas para la salud como la pérdida de memoria, problemas digestivos y obesidad
Junto con Michelle Dees, Michael Chichak señala que establecer una rutina puede beneficiar al óptimo funcionamiento de cortisol en el cuerpo. ESPECIAL/Imagen de Claudio Scot en Pixabay
El cortisol es una hormona que ayuda al cuerpo humano a regular el metabolismo, controlar los niveles de glucosa en la sangre y manejar el estrés.
El director médico de MEDvidi, Michael Chichak, subraya la importancia de establecer una rutina que fomente el buen funcionamiento del cortisol, pues un desequilibrio podría provocar problemas de salud.
Algunas investigaciones apuntan que parte de las consecuencias negativas por no contar con niveles adecuados de cortisol son el padecimiento de enfermedades como Alzheimer, Parkinson y depresión, entre otras.
“La ansiedad, el aumento de peso, la hipertensión y los trastornos del sueño pueden ser consecuencia de unos niveles elevados y crónicos de cortisol. Por otro lado, unos niveles bajos de cortisol pueden provocar fatiga, presión arterial baja y poca resistencia al estrés” explica Chichak.
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¿Cómo tener buenos niveles de cortisol?
Junto con Michelle Dees, Michael Chichak señala que establecer una rutina puede beneficiar al óptimo funcionamiento de cortisol en el cuerpo.
Establece una hora para despertar:
Despertar aproximadamente a la misma hora todos los días es un factor crucial para no afectar el ritmo cardiaco. Esta rutina debe incluir también los días de descanso.
Haz movimientos conscientes:
“Actividades sencillas como yoga, estiramientos o una caminata ligera a primera hora de la mañana pueden ayudar a aliviar la tensión emocional y evitar un aumento repentino de los niveles de cortisol. Estas acciones ayudan a equilibrar el cortisol al estimular la relajación y proporcionar un impulso saludable de energía por la mañana”, explica Chichak.
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Sal al aire libre:
Dees afirma que pasar de 15 a 30 minutos al aire libre ayuda a ajustar el ritmo cardiaco y ajustar los niveles de cortisol en el cuerpo.
Mantén una dieta equilibrada
Al ser la comida más importante del día, el desayuno es una actividad que no se debe evitar. "Un desayuno abundante garantiza unos niveles adecuados de azúcar en sangre durante todo el día y, al mismo tiempo, mantiene altos los niveles de energía”, dice Chichak.
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MB
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