Como ya lo sabemos, siempre hay que llevar un equilibrio entre nuestra alimentación y el ejercicio para mantenernos saludables y en forma.Pero ¿estás comiendo lo correcto a la hora de ejercitarte? Tal vez te ha pasado en algún momento que a los 20 minutos de estar en el gym te comienzas a cansar, cuando hay días que todo lo contrario; esto se debe a que antes de realizar esta actividad no te alimentaste de la manera correcta.Antes de hablar de todo lo que tienes que comer antes y después de hacer deporte, es importante aclarar dos cosas. Por un lado, si practicas deporte a primera hora de la mañana es importante que no hagas NUNCA ejercicio en ayunas.Y por otro lado, sea cual sea la hora del día en la que vas a practicar deporte, es fundamental que la ingesta no se realice inmediatamente antes de comenzar la sesión deportiva sino, por lo menos, una hora antes. Sí, son justos y necesarios antes de un entrenamiento porque gracias a ellos obtenemos energía para poder llevar a cabo la práctica deportiva, retrasando la aparición de fatiga y mejorando nuestro rendimiento. ¿Cuáles son los mejores? Pan, fruta sin piel y cereales bajos en fibra para una rápida asimilación y mejor digestión. Es necesario un aporte proteico antes del entrenamiento pero en menor medida que los carbohidratos (suelen recomendarse comidas pre-entrenamiento con un 75% de carbohidratos y 25% de proteína). ¿Los motivos? Nos ayudan a absorber mejor los carbohidratos. ¿Ejemplos de proteínas pre-entreno? Yogur descremado, queso batido 0%, huevos, queso y barritas de proteínas. Son dos de los platos sorpresa que puedes tomar antes de un entrenamiento. Eso sí, siempre y cuando el arroz esté hecho con leche descremada. Sí, lo de tomar café antes de un entrenamiento para potenciar nuestro rendimiento y reducir el dolor muscular, es verídico. La administración una hora antes del ejercicio de 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal incrementa la capacidad de resistencia. Y si se sube a 4 mg por kilo se reduce la percepción de esfuerzo realizado. Pero de la buena. Por eso, el aceite de oliva virgen extra es una buena idea antes de entrenar. Debido a la energía que generan; tal vez el mejor momento para tomar frutos secos sea antes de la práctica deportiva. Eso sí, teniendo mucha prudencia con la cantidad ya que proporcionan, por término medio, 600 kcal por cada 100 gramos. Pero que sea de leche descremada, fruta y yogur. Aumentan la fuerza y el rendimiento aeróbico, tiene acción antiinflamatoria y previenen los problemas articulares y dolores musculares, acelerando la recuperación muscular después del esfuerzo físico. Tomar proteínas justo después del entrenamiento se asocia a un mayor incremento en la síntesis de masa muscular y desarrollo de fuerza, lo que puede ayudar a reparar posibles daños en los tejidos musculares. Se recomienda tomar después del gym una barrita de proteínas, una porción de queso y un huevo o licuados de proteínas. También son necesarios porque la recuperación energética se produce gracias a los hidratos de carbono. Recomendable tomarlos en forma de arroz, papas o pasta en ensaladas con vegetales y hortalizas que incluyan también alimentos proteicos bajos en grasa como pavo, pollo, queso fresco o pescado. Hacer deporte a última hora de la tarde, llegar a casa con un hambre atroz y preguntar desesperada ¿y qué como yo ahora?' Pues para no echar por tierra nuestro esfuerzo en el gym pero sí saciarnos y reponer energía puedes comer un bocadillo con pan integral con pavo y queso fresco. Ahora que ya sabes que comer antes y después de un entrenamiento no tienes pretexto para tener tu cuerpo y tu salud al 100%. ***Sigue leyendo…Si te interesó esta noticia y quieres saber más, entonces descarga y descubre INFORMAPlus, la aplicación digital de EL INFORMADOR, en donde tenemos contenidos exclusivos, seleccionados por nuestros editores, para darles una experiencia más completa a los lectores.Descarga la aplicación y pruébala GRATIS por treinta días.Para iOS: https://apple.co/35jaVgbPara Android: https://bit.ly/3gwVSEVSi eres suscriptor de EL INFORMADOR tu acceso está incluido, solicítalo al 33 3678-7777 CC
