Dile adiós al estrés
Ayuda a tu cuerpo a defenderse de los estados de preocupación o tensión mental generados por situaciones complicadas
El estrés es una reacción que tiene el cuerpo humano ante una situación, desafío o algún pensamiento de frustración. Si no se controla de la mejor manera puede traer graves consecuencias e influir en el bienestar tanto psicológico como físico de la persona.
El estrés es imprescindible para la vida y a veces puede ser complicado y confuso controlarlo porque existen diferentes tipos de estrés. De acuerdo con Medline Plus entre ellos se encuentran:
•Estrés agudo: Este tipo de estrés suele desaparecer rápidamente, ya que es a corto plazo. Se puede sentir cuando la persona pelea con su pareja, no ha terminado un pendiente o cuando realiza algo nuevo, por lo que todas las personas en algún momento de la vida han sentido este estrés.
•Estrés crónico: Este tipo de estrés dura un poco más. Puede llegar a durar semanas o meses. Aparece cuando la persona presenta problemas económicos, de trabajo o en el matrimonio.
Señas que deja el estrés en el cuerpo
De acuerdo con Medline Plus, el cuerpo suele reaccionar de diferente manera ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que el cerebro esté más alerta, y puede llegar a causar que los músculos se tensionen y que el pulso aumente.
Cuando el estrés se presenta en el cuerpo humano, a largo plazo puede poner en riesgo el cuerpo y presentar síntomas como:
- Presión arterial alta.
- Insuficiencia cardíaca.
- Problemas menstruales.
- Caída de cabello.
- Dolor de cabeza.
- Diarrea.
- Falta de concentración.
- Falta de energía.
- Aumento de peso.
- Dificultad para dormir.
- Cambio de la conducta.
- Ansiedad.
- Depresión.
¿Cuáles son las principales causas del estrés?
Las causas del estrés son diferentes para cada persona, pues cada cuerpo reacciona de diferente manera ante ciertas situaciones; las más comunes son:
- Factores económicos.
- La muerte de un cónyuge o un familiar cercano.
- Sobrecarga de trabajo.
- Despido.
- No contar con tiempo libre.
- Problemas en el hogar.
- Tener una enfermedad grave.
¿Cómo manejar el estrés?
Según Mayo Clinic, “el manejo del estrés ofrece una variedad de estrategias para ayudarte a sobrellevar mejor el estrés y las dificultades en tu vida. Controlar el estrés puede ayudarte a llevar una vida más equilibrada y saludable”. Si una persona presenta estrés a largo plazo en su vida, puede realizar lo siguiente:
- Hacer ejercicio.
- Evitar la cafeína.
- Solicitar apoyo a su familia o amigos.
- Aprender a decir no.
- Practicar técnicas de relajación.
- Dormir lo suficiente.
- Mantener una dieta saludable.
Con información de El Universal
El estrés afecta la memoria
El estrés suele afectar de diversas maneras a las personas y, aunque muchos no lo crean, puede llegar a influir en la pérdida de la memoria.
En ese sentido, el Manual MSD explicó que la amnesia disociativa es la pérdida de memoria cuyo origen está en un acontecimiento traumático o estresante, que produce una incapacidad para recordar información personal importante.
Hay que decir que la demencia es un síndrome en el que se produce un deterioro cognitivo, que afecta la memoria, el pensamiento, la orientación, la comprensión, el cálculo, el aprendizaje, el habla y el juicio. Según la Organización Mundial de la Salud, es uno de los factores que provocan discapacidad y adicción entre las personas mayores de todo el mundo.
Los síntomas pueden variar según la causa. La organización explica que la enfermedad puede afectar a cada persona de forma diferente, desarrollando signos dependiendo de la exposición y la personalidad del individuo.
En una fase temprana de la enfermedad, que suele pasar desapercibida, se presenta tendencia al olvido, pérdida de la noción del tiempo y dislocación espacial, incluso en lugares conocidos.
El tipo de memoria que pierdes cuando estás estresado
De acuerdo con la Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, menciona los más comunes:
- Pérdida de la memoria, que frecuentemente es notada por otra persona.
- Dificultad para comunicarse o encontrar palabras para expresarse.
- Dificultad con las habilidades visuales y espaciales (perderse mientras se conduce un vehículo).
- Dificultad para razonar o para resolver problemas.
- Dificultad para manejar tareas complejas.
- Dificultad para planificar y organizar.
- Dificultad con la coordinación y las funciones motoras.
- Confusión y desorientación.
- Cambios psicológicos.
- Cambios en la personalidad.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Comportamiento inapropiado.
- Paranoia.
- Agitación.
- Alucinaciones.
Ayuda de la naturaleza
Cuidar de nuestra salud no sólo está asociado a cuestiones netamente físicas, sino que la estabilidad mental juega un rol fundamental. En las últimas décadas, los casos de estrés mental se han incrementado, y la preocupación y ocupación al respecto también, por lo que hoy te invitamos a conocer una información muy interesante sobre este tema. En esta oportunidad te contamos sobre los beneficios de una planta natural que desde hace muchos años viene siendo utilizada como medicina alternativa. Se trata de una especie con diferentes propiedades y que ahora pondremos el foco en cómo puede ayudar a aliviar los síntomas leves de estrés mental.
Una planta contra el estrés
Mayo Clinic señala que el estrés mental es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida, sin embargo, existen personas que viven en constante alerta y es allí cuando se producen situaciones indeseadas. Con el tiempo, el estrés que se vuelve crónico puede derivar en problemas de salud graves por lo que resulta indispensable actuar cuanto antes.
Entre las diferentes alternativas que existen para atacar al estrés aparece una planta milenaria que colabora en aliviar sus síntomas leves. Se trata de la pasiflora, una especie muy utilizada con fines medicinales en América y Europa por los nativos y que por lo general se asocia a funciones sudoríficas, diuréticas, para aliviar dolores y como un sedante natural.
La pasiflora aparece entre las plantas medicinales destacadas por la Biblioteca Nacional de Medicina, de Estados Unidos. Entre sus beneficios aparece la de ser considerada como un ansiolítico natural ya que tiene la capacidad de estimular el incremento del ácido gamma-aminobutírico en nuestro cerebro, produciendo un efecto sedante que combate los síntomas leves del estrés metal.
La pasiflora puede ingerirse a través de una infusión que se prepara con dos gramos de esta planta seca y 150 ml de agua hirviendo. Esta preparación debe dejarse reposar por unos 10 minutos para luego poder tomarla.
De todos modos, siempre se recomienda la consulta con el médico de cabecera antes de realizar cualquier cambio en la alimentación o consumo de este tipo de infusiones.
Los beneficios de la vitamina D
El estrés repercute de distintas maneras en el cuerpo, pero uno de sus síntomas más comunes es el dolor de cabeza. Un malestar de este tipo impide realizar las actividades diarias, pero es posible prevenirlo con el consumo de almendras.
El dolor de cabeza por estrés puede evolucionar hasta convertirse en migraña y, en este caso, la atención médica será necesaria. Por ello, es mejor aprender a controlar la cefalea y dicho fruto seco es un gran aliado.
¿Cómo saber si tu dolor de cabeza es por estrés?
El dolor de cabeza ocasionado por estrés va acompañado de la sensación de opresión en la frente, sensibilidad en el cuero cabelludo, molestias generadas por el ruido o la luz y tensión en los músculos de los hombros, detalla Mayo Clinic.
Las anteriores señales permiten reconocer que se está frente a un dolor ocasionado por el estrés de la vida cotidiana. Este malestar se puede presentar de manera abrupta, cuando se atraviesa por una situación complicada, o gradualmente.
También se le conoce como dolor tensionar y es producto de la presión que acumulan los músculos del cuerpo en respuesta a problemas del trabajo, dificultades en casa o conflictos emocionales.
Por lo general, el dolor de cabeza tensional tiene una duración de 10 minutos y desaparece al eliminar la causa del estrés. En cambio, se considera un problema médico cuando prevalece por más de 15 días y sus síntomas aparecen con mayor intensidad.
Come almendras
Algunas medidas que ayudan a disminuir el dolor de cabeza por estrés incluyen tomar un baño frío al finalizar el día, realizar técnicas de relajación, practicar deporte y aplicar compresas tibias sobre el área muscular.
Otra opción que no sólo alivia los síntomas del dolor tensional, sino que también los previenen, es el consumo de almendras. Este fruto seco contiene vitamina D y magnesio que, en conjunto, actúan sobre el sistema nervioso central.
Los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo facilitan la aparición de migraña y distintos tipos de cefalea. Así, la recomendación de especialistas es consumir un puñado de almendras entre comidas.
CT