¿Qué es el cortisol y cómo puede afectarte?
Revisa cómo controlar esta hormona relacionada con el estrés y la falta de descanso
En la actualidad se ha vuelto casi imposible equilibrar el trabajo y las tareas domésticas con el descanso. Las personas tienen que hacer múltiples tareas a lo largo del día y muchas veces se ignora la presencia del estrés cotidiano.
El estrés es producto del cortisol, una hormona que producida en grandes cantidades desencadena problemas físicos, mentales y emocionales.
Al cortisol también se le conoce como la "hormona del estrés" y a su vez interfiere prácticamente en todos los órganos y tejidos del cuerpo. El problema ocurre cuando se produce en exceso como respuesta a situaciones que no se pueden controlar.
¿Qué te hace el cortisol en el cuerpo?
El cortisol aparece durante una situación preocupante, por ejemplo, conflictos en el trabajo, problemas familiares o incluso un desequilibrio en las finanzas personales.
De acuerdo con Mayo Clinic, la sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés alteran los procesos que realiza el cuerpo para funcionar con normalidad, desatando efectos negativos en la salud.
El cortisol incrementa el riesgo de padecer problemas de salud como los siguientes:
- Ansiedad
- Depresión
- Problemas digestivos
- Dolor de cabeza
- Trastornos del sueño
- Aumento de peso
Aunque es complicado llevar una vida sin estrés, lo ideal es aprender a controlarlo y mejorar la capacidad de respuesta del cuerpo humano para evitar un exceso de cortisol.
Y es que a largo plazo puede ocasionar un ataque cardíaco, presión arterial alta y hasta accidentes cerebrovasculares.
¿Qué hacer cuando se tiene el cortisol alto?
Un elemento importante a considerar en la reducción del cortisol es identificar la causa que detona el estrés. Esto hará más fácil atacar de raíz el problema y buscar soluciones que se adapten al estilo de vida de las personas.
Los especialistas de Mayo Clinic también recomiendan implementar estrategias para liberarse del estrés y que ayuden a producir hormonas para relajarse o mejorar el estado del ánimo, entre ellas, la serotonina.
Algunas medidas que ayudan a reducir la presencia de cortisol en el cuerpo son:
- Mantener una alimentación saludable.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Crear una rutina del sueño para descansar al menos 7 horas al día.
- Practicar ejercicios de relajación, como yoga, respiración profunda, masajes o meditación.
- Desarrollar pasatiempos que estimulen la creatividad, por ejemplo, escuchar música.
- Organizar las actividades diarias y descartar las tareas que no son necesarias o urgentes.
- Buscar ayuda profesional o terapia, pues hablar los problemas tranquiliza la mente.
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OB