Por esta razón despiertas con ansiedad y así puedes controlarla
En el siguiente artículo conocerás los síntomas de la ansiedad matutina, un problema que afecta la productividad de tus días
La ansiedad al despertar es un problema que puede resultar peligroso. Es un estado psicológico y fisiológico caracterizado por los pensamientos acelerados y de carácter negativo que persisten al despertar.
En este artículo abordaremos los síntomas de la ansiedad y algunas recomendaciones para superarla o prevenirla. Sin embargo, es importante mencionar que esto es con fin informativo, no dudes en consultar a tu médico.
¿Qué es la ansiedad al despertar?
La ansiedad se considera patológica cuando es frecuente e intensa. La ansiedad al despertar, es una sintomatología propia de un cuadro ansioso, pero únicamente se presenta en el momento de pasar al estado de vigilia y los minutos que siguen a esto. Los estados ansiosos pueden ocurrirle a cualquier persona.
Cuando empieza el día y la persona hace la transición del estado de sueño al de vigilia, esta viene acompañada de una serie de signos y síntomas correspondientes al estado de ansiedad al despertar.
La persona ansiosa dará por sentado que las cosas le saldrán mal incluso antes de haber comenzado a realizar la acción.
Síntomas de la ansiedad matutina
- Debilidad y fatiga
- Nerviosismo y/o inquietud física.
- Malestar estomacal, náuseas, diarrea.
- Tensión muscular.
- Frecuencia cardíaca acelerada.
- Dificultad para respirar, presión en el pecho.
- Confusión mental y miedo.
- Sensación de fatalidad inminente.
- Pensamientos de autocrítica intensos.
- Anticipaciones de hechos de forma compulsiva.
- Imaginación de escenarios catastróficos.
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¿Cómo afrontar la ansiedad matutina?
La higiene del sueño es muy importante para contrarrestar la ansiedad matutina. Esto implica tener un ambiente cálido, y relajante que invite a dormir y descansar, además de rutinas diarias que promuevan un sueño constante e ininterrumpido.
Algunas recomendaciones para evitar despertar con ansiedad matutina:
- Mantener un horario de sueño estable.
- Sueño libre de interrupciones, especialmente las que tengan que ver con las pantallas.
- Practicar algún tipo de ejercicio físico.
- Evitar cenas sustanciosas al menos 2 horas antes de ir a la cama.
Si no lograste dormir bien, y al día siguiente se presenta un episodio de ansiedad, te recomendamos:
- Realizar ejercicio suave, estiramientos o yoga.
- Escuchar un podcast de meditación matutina.
- Contactar o tener presentes a tus seres queridos o principales apoyos.
- Realizar ejercicios de respiración.
- No revisar el teléfono hasta terminar la rutina matutina.
- Realizar un listado mental de gratitud mientras realizas ejercicios de respiración.
Sin embargo, recomendamos contactar a un especialista.
AH