Diez medidas de higiene del sueño avaladas por la UNAM
¿Tienes problemas para descansar? Atiende estas recomendaciones de la Clínica de trastornos del sueño de la UNAM
El día de hoy se celebra el Día Mundial del Sueño. La conmemoración tiene la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia del descanso diario. Así mismo, se ponen sobre la mesa la mayoría de las causas y síntomas que interfieren en dormir bien.
Por ello, la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Autónoma de México (UNAM) ha publicado una serie de recomendaciones para dormir bien. Estas son:
- Que la recámara sea fresca, lo más silenciosa y oscura posible.
- Mantener un horario fijo de sueños: acostarse a una hora determinada y despertarse de igual manera, incluso cuando haya oportunidad de dormir un poco más.
- Evitar pasar tiempo frente a cualquier pantalla al menos un par de horas antes de acostarse; aunque no lo parezca, la luz de estos dispositivos electrónicos mantiene al cerebro en alerta y le dificulta desconectarse fácilmente.
- No estés en cama a menos de que vayas a dormir. Si tardas 15 minutos y aún no puedes conciliar el sueño, intenta hacer una actividad relajante.
- Haz ejercicio con regularidad.
- Evita bebidas con cafeína, sobre todo cuando se acerque la hora de dormir.
- Evite el consumo de alcohol y tabaco al menos dos horas antes del momento de irse a la cama.
- Evite en la cena alimentos que puedan provocar agruras o indigestión.
- Si sufres de apnea, intenta dormir en posición lateral.
- Realiza actividades de relajación antes de ir a la cama.
Si después de seguir estas recomendaciones el insomnio persiste, deberás agendar una cita en una clínica como esta o algunas otras, pues podría tratarse de un trastorno del sueño. Los tratamientos varían de acuerdo a la condición de cada paciente, pero existen ciertos medicamentos o actividades rutinarias específicas que pueden ser solicitados.
Recuerda que un descanso óptimo es vital para mantener la atención y energía necesaria para realizar las actividades del día a día.
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OB