¿Cuál es la cantidad ideal de vitamina B12 para cada día?
La vitamina B12 se halla de manera natural en una variedad de alimentos de origen animal
Igual que otras vitaminas del complejo B, la vitamina B12 es crucial para la formación de glóbulos rojos y el metabolismo de proteínas. Su consumo es fundamental para garantizar un adecuado funcionamiento celular y un desarrollo óptimo.
La vitamina B12 se halla de manera natural en una variedad de alimentos de origen animal, tales como pescados, carnes, aves, huevos, productos lácteos, cereales enriquecidos y levadura nutricional.
Es importante destacar que la vitamina B12 no está presente en alimentos de origen vegetal, lo que podría llevar a una deficiencia en personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.
¿Cuál es la cantidad ideal de vitamina B12 para cada día?
Según el portal Medline Plus, la cantidad que el cuerpo necesita al día de la vitamina B12 va cambiando conforme a la edad y da a conocer un registro promedio de la cantidad recomendada para cada etapa.
- Bebés de 0 a 6 meses de edad necesitan 0.4 microgramos al día.
- Bebés de 7 a 12 meses necesitan 0.5 microgramos al día.
- Niños de 1 a 3 años necesitan 0.9 microgramos al día.
- Niños de 4 a 8 años necesitan 1.2 microgramos al día.
- Niños de 9 a 13 años necesitan 1.8 microgramos al día.
- Adolescentes de 14 a 18 años necesitan 2.4 microgramos al día.
- Adultos de 18 años en adelante necesitan 2.4 microgramos al día.
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Se recomienda que las mujeres y adolescentes embarazadas consuman 2.6 microgramos al día y cuando estén lactando incrementen a 2.8.
Los padecimientos causados por un bajo nivel de vitamina B12 pueden tener estas manifestaciones y volverse algo común si no se regula la ingesta de la vitamina a tiempo.
- Anemia
- Demencia
- Pérdida de equilibrio
- Entumecimiento en brazos y piernas
- Debilidad.
YC