¡Anota! Soluciones y consejos para dormir pronto y profundamente

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante para realizar con efectividad las tareas del día siguiente. Sin embargo, son pocas quienes pasan ocho horas o más debajo de las sábanas.

Acorde a la Secretaría de Salud de México, la falta de un sueño reparador disminuye la productividad, la expectativa de vida y provoca irritabilidad, además de que se incrementa el riesgo de sufrir accidentes y puede causar enfermedades con mayor facilidad.

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Por eso, te dejamos un par de consejos para dormir pronto y profundamente:

• Intenta dormir a la misma hora cada noche, levántate a la misma hora cada mañana
• Evita las siestas después de las 15 horas y limita su duración a no más de media hora
• Mantente alejado de la cafeína y el alcohol por la noche
• Evita la nicotina por completo
• Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo de dos a tres horas antes de la hora de acostarse
• No comas una comida pesada a la noche, opta por una merienda liviana
• Haz que tu dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío
• Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música)
• No reposes en la cama despierto
• Mantente alejado de dispositivos móviles y pantallas
• Si no puedes quedarte dormido después de 20 minutos, haz algo tranquilizante hasta que tengas sueño, como leer o escuchar música suave

Si continúas teniendo problemas para dormir, lo más recomendable es consultar a un médico.

JM

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