Las sentadillas en tu entrenamiento, es un ejercicio que puede traer muchos beneficios a tu salud, desde mejorar tu figura y aumentar tu fuerza.

Además, puedes realizarlas en casa, sin la necesidad de pagar un gimnasio, por lo que ayudará a tu bolsillo, y tu cuerpo te lo agradecerá. Aquí te contamos qué sucede si realizas sentadillas todos los días. 

Primeramente, las sentadillas trabajan directamente tus músculos de las caderas, glúteos y muslos y te ayudan a fortalecer los huesos, ligamentos y tendones.

También, si lo que buscas es mejorar tu figura, las sentadillas son una buena opción, pues son exelentes para el desarrollo y tonificación de las piernas.

Cabe destacar que, si sufres alguna complicación en tus articulaciones o alguna enfermedad relacionada, es necesario primero preguntar a tu medico antes de incluir este ejercicio a tu rutina. 

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¿Qué sucede con tu cuerpo si haces sentadillas?

• Aumentará tu fuerza

Realizar sentadillas te ayudará a incrementar tu fuerza en los glúteos, los isquiotibiales que son un grupo de músculos que ayudan a extender la pierna hacia atrás y doblar la rodilla, y los cuádriceps.

Si decides agregarle peso, aumentará estos beneficios, puedes utilizar una botella de agua a manera de pesa. También ayudara a mejorar la potencia en tu cadera.

• Mejorará tu movilidad

De acuerdo con un estudio de la Universidad Yonsei de Corea, son una gran manera de aumentar el rango de movimiento en las caderas y los tobillos, lo que beneficiará a reducir el dolor en la espalda baja y las rodillas.

• Tendrás piernas y glúteos más definidos

Realizar sentadillas todos los días hará que tus piernas y glúteos estén mucho más definidas.

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• Prevenir futuras lesiones

El simple hecho de aumentar tu fuerza y con ello tener músculos más fuertes, podría ayudarte a que en un futuro no tengas lesiones o estas sean mínimas. 

• Ayuda a mejorar tu postura

Hacer sentadillas puede ser una opción para mejorar tu postura, según un estudio de Cincinnati Children’s Hospital Medical Center de Ohio de Estados Unidos.

El movimiento de las sentadillas te ayudará a estabilizar tu cuerpo y fortalecerás los músculos, lo que provocará una postura correcta.

¿Cómo realizar las sentadillas?

Como se mencionó anteriormente puedes agregar peso o no

• Colócate con los pies a lo ancho de tus caderas y dobla las rodillas. Mueve las caderas hacia atrás, sacando el glúteo, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Posteriormente, levántate para volver a tu postura natural y haz tres series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre series.

NA

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