¿Qué hacer con la depresión nocturna?

Cae la noche y un torrente de sentimientos inunda la mente, ¿te ha pasado? La noche puede ser propicia para que los pensamientos negativos salgan a la superficie, complicando la tarea diaria y necesaria de descansar. Este mal ha sido etiquetado en redes sociales como "depresión nocturna". Sin embargo, puede que no se trate necesariamente de una condición mental.

Primero hay que decir que no es un diagnóstico. Sin embargo, si aparece de manera grupal, es un aspecto a considerar. Conforme a se acerca la noche, varias personas pueden sufrir la aparición de varios sentimientos depresivos o, para aquellos con depresión diagnosticada, puede que dicho periodo sea el más complicado del día.

El Dr. Rivera de la Universidad Rutgers señaló que dicha "depresión nocturna" es una sensación de falta de alegría, que suele disparar el tipo de pensamientos negativos del tipo "mi vida no es lo que deseo". Este tipo de sensaciones pueden interferir con el descanso correcto de cada noche.

Hay varios factores que hay que considerar cuando cae la noche. Si se tienen problemas con el insomnio, la soledad, o el uso de alcohol y drogas pueden ser un factor determinante. Todo ello puede afectar la temperatura del cuerpo, los niveles hormonales y, por tanto, la fortaleza del sistema inmune.

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Uno de los problemas determinantes es las afectaciones a tu ritmo circadiano. Los cuerpos humanos tienen un reloj biológico encargado de coordinar y sincronizar todas las funciones del cuerpo bajo ciclos de 24 horas. Romper con el ciclo normal de vida es problemático. Sea la razón por fiesta o por trabajo, el hecho de mantenerse despierto produce varios problemas físicos y mentales.

¿Qué puedes hacer cuando comienza la depresión?

Haz tu rutina de higiene del sueño. Mantén horarios marcados y consistentes tanto para ir a la cama como para levantarte. Evita siestas e intenta eliminar los equipos electrónicos al menos una hora antes de que vayas a dormir. Mantener tu cuarto a una temperatura confortable, siempre que se pueda, es vital.

El Dr. Rivera recomienda escribir a mano cualquier pendiente que haya quedado en el día para evitar estar paseando el pensamiento durante la noche.

Intenta estas actividades durante un par de días y nota la diferencia. Recuerda que no está mal pedir ayuda externa, mucho más si se trata con personas profesionales a través de terapia psicológica o psiquiátrica.

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OB
 

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