¿Qué alimentos son buenos para calmar la ansiedad?
Una dieta saludable es la base para una buena salud mental
La ansiedad es una de las enfermedades más comunes en el mundo actual y, aunque el mejor tratamiento es acudir a un especialista en salud mental, la dieta también puede ser un aliado para reducir algunos de sus síntomas. Aquí te presentamos algunos alimentos que pueden ayudar a combatir la ansiedad:
Frutos rojos
Los arándanos y las grosellas son ricos en vitamina C, un desestresante natural que reduce los niveles de cortisol en la sangre. También contienen magnesio y calcio, minerales que ayudan a mantener el estrés bajo control.
Vegetales con alto contenido de magnesio
Vegetales como el brócoli y los espárragos son ricos en magnesio, calcio y vitamina C, nutrientes que ayudan a controlar el estrés y son esenciales en una dieta para combatir la ansiedad.
Frutas
Las frutas como naranjas, mandarinas, mangos y melones contienen altos niveles de vitamina C, magnesio y calcio, que son beneficiosos para reducir la ansiedad y el estrés.
Cacao o chocolate negro
El cacao es conocido por sus propiedades antiestrés debido a su contenido en calcio, magnesio y fósforo. Estos minerales ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.
Pescado graso
Pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en omega-3 y vitamina D, que están relacionados con la mejora de la función cognitiva y la salud mental.
Semillas de calabaza y plátanos
Estas semillas son una excelente fuente de potasio y zinc, que ayudan a regular el equilibrio de electrolitos y la presión arterial, además de controlar las emociones.
Cúrcuma
La curcumina en la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, siendo eficaz para combatir la ansiedad y el sobrepeso.
Manzanilla
Conocida por sus propiedades relajantes, los flavonoides presentes en la manzanilla ayudan a combatir la ansiedad.
Yogur
El yogur contiene bacterias saludables como Lactobacillus y Bifidobacteria, que tienen efectos positivos en la salud del cerebro y ayudan a reducir la ansiedad.
Té verde
Contiene teanina, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.
Probióticos
Los probióticos restauran el equilibrio intestinal de bacterias buenas y malas, lo que puede beneficiar al cerebro y reducir la ansiedad.
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Aunque estos alimentos no sustituyen la ayuda profesional, pueden ser una herramienta complementaria eficaz para manejar la ansiedad. Es importante mantener una dieta equilibrada y buscar el apoyo de un especialista en salud mental para obtener el mejor tratamiento posible.
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