La velocidad IDEAL a la que debes caminar para bajar de peso
Caminar es una actividad aeróbica de bajo impacto que no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular
Cuando se trata de perder peso, una de las actividades más accesibles y efectivas es caminar. Sin embargo, no basta con simplemente salir a caminar; la velocidad a la que lo haces puede influir en los resultados que obtienes.
Aunque caminar a cualquier ritmo tiene beneficios para la salud, si tu objetivo principal es bajar de peso, es crucial alcanzar la velocidad adecuada para optimizar los resultados.
Caminar es una actividad aeróbica de bajo impacto que no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular. A diferencia de otros tipos de ejercicio más intensos, caminar es una actividad que la mayoría de las personas pueden realizar de manera constante y sin riesgo de lesiones, lo que la convierte en una opción ideal para quienes desean perder peso sin someter a sus articulaciones a un estrés excesivo.
De acuerdo con la entrenadora personal Michelle Stanten, establecer metas de tiempo para cubrir ciertas distancias puede mejorar notablemente los resultados y mantener la motivación alta. Es recomendable llevar un registro detallado del tiempo que dedicamos a caminar, la cantidad de pasos que damos y la velocidad a la que caminamos. Este seguimiento te ayudará a medir tu progreso y hacer ajustes en tu rutina para maximizar los beneficios.
Para principiantes, personas con sobrepeso o quienes enfrentan limitaciones físicas, es fundamental comenzar con caminatas cortas y ligeras, aumentando gradualmente la intensidad a medida que el cuerpo se adapta. Generalmente, caminar un kilómetro toma entre 9 y 14 minutos. Si el tiempo supera este rango, lo mejor es caminar de manera pausada y dividir la actividad en tres paseos cortos al día, lo cual ayudará a mejorar la velocidad y a obtener mejores resultados sin causar agotamiento excesivo. A medida que adquieres el hábito de caminar, puedes incrementar el ritmo siguiendo recomendaciones como flexionar los brazos, mantener una postura adecuada y alternar entre ritmos intensos y moderados.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. No obstante, un estudio de la Universidad de Harvard sugiere que duplicar este tiempo puede alargar la vida hasta en un 30%. Las personas que dedican entre 300 y 600 minutos a la actividad física semanalmente tienen un riesgo significativamente menor de padecer enfermedades y reducir la mortalidad, lo que equivale a caminar entre 45 minutos y una hora y media al día.
Una técnica efectiva para aumentar el gasto calórico es el "Rucking", que consiste en caminar llevando una mochila cargada con peso. Este ejercicio incrementa tanto la resistencia como la intensidad del entrenamiento, lo que permite quemar más calorías en menos tiempo.
Además, el Rucking fortalece los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, mientras mejora la capacidad cardiopulmonar. Es importante escuchar a tu cuerpo para evitar sobreesfuerzos. Con el tiempo, puedes aumentar progresivamente el peso de la mochila, variar la velocidad e incorporar rutas más inclinadas, siempre manteniendo una buena postura y distribuyendo el peso de manera uniforme para evitar lesiones.
Caminar es una opción accesible, terapéutica y altamente efectiva para mejorar la salud general y quemar calorías. Ya sea que prefieras caminar a un ritmo moderado o incorporar el Rucking en tu rutina, establecer un hábito de caminatas diarias puede ser clave para mantenerte activo, saludable y en forma a largo plazo.
*Con información de SUN
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