El tiempo exacto que debes caminar para cuidar tus niveles de azúcar según Harvard
Este sencillo hábito puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar general
Mantener niveles saludables de azúcar en sangre es crucial para prevenir enfermedades como la diabetes, que afecta a más de 12 millones de personas en México. Un estudio reciente sugiere que caminar podría ser una de las formas más sencillas y efectivas para reducir la glucosa en el organismo.
El impacto de caminar 15 minutos diarios
Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que caminar al menos 15 minutos al día puede ayudar al cuerpo a eliminar los azúcares acumulados. Este hábito estimula la liberación de endorfinas, lo que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también reduce el estrés, un factor que puede influir en los niveles de glucosa.
El estudio sugiere dividir la actividad en tres sesiones de 15 minutos después de cada comida principal, sumando un total de 45 minutos diarios. Aunque este tiempo parece corto, los beneficios para el control del azúcar son significativos.
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Caminatas cortas vs. ejercicio continuo
Si bien las recomendaciones generales de salud apuntan a realizar 30 minutos de ejercicio diario, la investigación de Harvard señala que repartir este tiempo en caminatas más cortas, pero estratégicas, puede ser incluso más efectivo para regular los niveles de glucosa en sangre.
Un estudio adicional realizado por la Universidad de Granada destaca la importancia del horario en el que se realiza actividad física. Según sus hallazgos, realizar más del 50 % del ejercicio moderado o intenso entre las 18:00 y la medianoche puede disminuir considerablemente los niveles de glucosa, especialmente en personas con problemas metabólicos.
Además de ayudar a controlar el azúcar en sangre, caminar aporta múltiples ventajas para la salud. Por ejemplo, un artículo de Harvard titulado “5 surprising benefits of walking” señala que cualquier forma de actividad física puede reducir el riesgo de padecer cáncer de mama.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer descubrió que las mujeres que caminaban al menos siete horas por semana tenían un riesgo 14 % menor de desarrollar esta enfermedad, en comparación con aquellas que caminaban tres horas o menos. Lo más interesante es que este beneficio se observó incluso en mujeres con factores de riesgo como sobrepeso o uso de hormonas.
Fortalece el sistema inmunológico
Caminar también puede ser un aliado durante la temporada de resfriados y gripes. Un estudio realizado con más de mil hombres y mujeres encontró que aquellos que caminaban al menos 20 minutos diarios, cinco veces a la semana, presentaban un 43 % menos de días de enfermedad en comparación con quienes hacían ejercicio solo una vez a la semana o menos. Además, si enfermaban, los síntomas eran menos graves y la recuperación era más rápida.
Incorporar caminatas diarias después de las comidas no solo ayuda a controlar la glucosa en sangre, sino que también aporta beneficios a nivel general, desde la prevención de enfermedades crónicas hasta el fortalecimiento del sistema inmune. Este sencillo hábito puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar general.
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BB