Esta es la cantidad de vitamina D que debes consumir todos los días para preservar tu salud
Este componente aporta calcio y protege el funcionamiento de los nervios, músculos y el sistema inmunitario
La vitamina D es un componente esencial para nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a absorber el calcio en los huesos y juega un papel crucial en el correcto funcionamiento de los nervios, músculos y el sistema inmunitario, esto de acuerdo a información de la página MedlinePlus.
En este sentido, existen diversas maneras de obtener vitamina D. Las más comunes son a través de la piel, por medio de la alimentación y con la ayuda de suplementos multivitamínicos.
¿Qué cantidad de vitamina D es recomendable tomar al día?
De acuerdo con el National Institutes of Health (NIH), la cantidad de vitamina D que una persona necesita depende de la edad. En este sentido, las cantidades promedio diarias recomendadas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI) son:
- Bebés hasta los 12 meses 10 mcg (400 UI)
- Niños de 1 a 13 años 15 mcg (600 UI)
- Adolescentes de 14 a 18 años 15 mcg (600 UI)
- Adultos de 19 a 70 años 15 mcg (600 UI)
- Adultos mayores de 71 años 20 mcg (800 UI)
- Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia 15 mcg (600 UI)
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No obstante, es importante que consultes con tu médico antes de apegarse a algún régimen alimenticio o consumo de multivitamínicos, esto debido a que el exceso de vitamina D en la sangre también puede traer consecuencias negativas para la salud, como náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, dolor, pérdida del apetito, deshidratación, sed excesiva y cálculos renales
¿Qué síntomas ocasiona la falta de vitamina D?
Por su parte, la falta de vitamina D puede manifestarse a través de dolor de huesos y debilidad muscular, en los casos más leves. Sin embargo, en niños puede presentarse raquitismo, la cual es una enfermedad en la que los huesos se hacen blandos, débiles, se deforman y duelen.
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CM