El secreto para unos brazos firmes a los 60
El envejecimiento tiene un impacto significativo en los músculos, por lo que adoptar hábitos saludables, como realizar ejercicio regularmente y llevar una dieta equilibrada, es una de las principales recomendaciones
A medida que pasa el tiempo, los músculos pierden tonicidad y disminuyen su capacidad de contracción debido a cambios naturales en el tejido muscular y el sistema nervioso relacionados con el envejecimiento, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Por ello, mantener una rutina regular de ejercicio es fundamental.
La Secretaría de Bienestar de México destaca que la actividad física beneficia tanto al cuerpo como a la mente, ya que favorece la salud cerebral y el aprendizaje. Además, fortalece los músculos y mejora su función, contribuyendo también a la salud y resistencia ósea.
El envejecimiento tiene un impacto significativo en los músculos, por lo que adoptar hábitos saludables, como realizar ejercicio regularmente y llevar una dieta equilibrada, es una de las principales recomendaciones de los expertos para personas de todas las edades.
Al respecto, hoy queremos darte a conocer una rutina de ejercicios, que podrás realizarla en tu casa y sin necesidad de utilizar pesas, que te ayudará a tonificar brazos y olvidarte de la flacidez después de los 60 años de edad. El objetivo no solo está en fortalecer tus músculos sino en cuidar íntegramente tu salud y brindarte bienestar.
El Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores de México remarca que el envejecimiento activo es el proceso de optimizar las oportunidades de salud y participación a fin de mejorar la calidad de vida a medida que se envejece. Esto refuerza la importancia de la realización de ejercicio como un canal hacia la buena salud.
- Fondos de tríceps en silla: debes sentarte en el borde de una silla con las manos apoyadas en cada lado. Luego, doblar las piernas mientras se bajan los glúteos y flexionan los codos. Finalmente se debe volver a subir.
- Flexiones contra la pared: parado frente a una pared, debes apoyar las palmas de tus manos a la altura de los hombros. Los brazos deben estar rectos, pero luego tienes que flexionar los codos para acercarte a la pared. Finalmente, debes volver a la posición inicial.
- Elevaciones laterales: este ejercicio puede hacerse con botellas de agua o sin peso. Debes poner los brazos al costado de tu cuerpo y elevarlos hasta la altura de los hombros. Luego debes bajarlos lentamente a la posición inicial.
Con estos ejercicios podrás fortalecer y tonificar tus brazos de forma completa, incluyendo los hombros, beneficios que notarás en muy poco tiempo. La rutina la puedes ir intensificando a medida que pase el tiempo y lo creas conveniente.
MF