¿Cardio primero o después de las pesas? Orden correcto de ejercitarte

Cuando se trata de optimizar tu rutina de entrenamiento, una de las preguntas más frecuentes es si deberías hacer cardio antes o después de las pesas. La respuesta a esta cuestión puede variar dependiendo de tus objetivos personales, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar tu resistencia. Aquí exploramos los pros y los contras de cada enfoque para ayudarte a encontrar el orden que mejor se adapte a tus metas.

Cardio antes de las pesas

Ventajas:

Calentamiento Eficaz: Realizar cardio antes de las pesas puede servir como un calentamiento general que prepara tu cuerpo para el entrenamiento de fuerza, aumentando la temperatura muscular y la circulación.
Quema de Grasa: Si tu principal objetivo es la pérdida de grasa, hacer cardio primero puede ayudar a quemar más calorías en la fase inicial de tu entrenamiento, ya que los niveles de glucógeno son más bajos después de un período de descanso.

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Desventajas:

Fatiga Muscular: Si realizas un entrenamiento cardiovascular intenso antes de levantar pesas, podrías fatigarte, lo que puede afectar tu rendimiento en los ejercicios de resistencia.
Menor Fuerza: Al llegar al entrenamiento de pesas cansado, es probable que no puedas levantar tanto peso ni completar tus repeticiones con la misma eficacia.

Cardio después de las pesas

Ventajas:

Mejor Rendimiento en Fuerza: Hacer pesas primero permite que tus músculos estén frescos, lo que resulta en un mejor rendimiento en tus levantamientos. Esto es especialmente importante si tu objetivo es aumentar la masa muscular o la fuerza.
Maximización de la Quema de Grasas: Después de entrenar con pesas, tu cuerpo sigue quemando calorías a medida que se recupera, lo que puede aumentar la quema de grasa.

Desventajas:

Menor Calentamiento: Si no realizas un calentamiento adecuado antes de las pesas, podrías aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si planeas levantar pesos pesados.
Fatiga en Cardio: Hacer cardio después puede ser complicado si ya estás cansado, lo que podría llevarte a reducir la intensidad o la duración del ejercicio cardiovascular.

¿Qué debes hacer?

La decisión de realizar cardio antes o después de las pesas dependerá en gran medida de tus metas específicas:

Si buscas perder peso o grasa corporal: Considera comenzar con cardio, pero asegúrate de que no sea tan extenuante que afecte tu capacidad para realizar pesas de manera efectiva.

Si tu objetivo es ganar músculo o fuerza: Es recomendable que hagas pesas primero y reserves el cardio para después, asegurándote de que tu rendimiento en el levantamiento de pesas no se vea comprometido.

No hay una respuesta única que funcione para todos cuando se trata de cardio y pesas. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina según tus necesidades y objetivos. Experimenta con ambos enfoques y observa cómo te sientes y cómo responde tu cuerpo. Con el tiempo, encontrarás el orden perfecto que te ayude a alcanzar tus metas de manera más efectiva.

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BB