Así puedes cuidar tu salud mental en el trabajo

De acuerdo con el sitio web del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el 75 por ciento de los mexicanos sufre de estrés laboral. Aunado a esto, México es uno de los países con jornadas laborales más largas dentro de la OCDE. Por este motivo y a propósito del día de la salud mental, te compartimos algunos tips para manejar la ansiedad por el trabajo, en caso de que la sufras. 

La ansiedad laboral es un tipo de estrés que se relaciona con el lugar de trabajo y la carga que implica realizarlo. Las personas que sufren de ansiedad en el trabajo pueden sentirse abrumadas por la demanda laboral, los plazos para entregar las cosas, un mal ambiente laboral o falta de control sobre las responsabilidades. 

Algunas de las señales que experimentan las personas cuando sufren de estrés laboral son emociones como miedo, irritabilidad, frustración, cansancio y desasosiego. Del mismo modo, puede afectar la productividad en sus funciones, llevarse mal con sus compañeros, olvidar las cosas, tener problemas concentrándose, entre otras. 

Algunos de los síntomas físicos pueden ser el llanto, bruxismo, tensión muscular, dolor de cabeza y cuello, malestares gastrointestinales, palpitaciones, taquicardia y problemas de sueño. 

Te puede interesar: Estas son las consecuencias negativas de usar el celular en la noche, según Profeco

A pesar de que se trata de una afección muy común, no lo tomes como algo normal. Algunas cosas que puedes hacer para reducir la ansiedad por el trabajo son: 

• Aplica técnicas de relajación como meditación, música relajante o estiramientos
• Tómate un descanso
• Practica algún deporte para la liberación de endorfinas
• Aprovecha tu tiempo libre
• Lleva una alimentación balanceada
• Distingue y habla sobre tus emociones
• Obtén un descanso adecuado, duerme mínimo 8 horas diarias 
• Evita el tabaco y alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas de la ansiedad
• Practica la asertividad y la comunicación en tu entorno laboral
• Mantén relaciones personales saludables
• Acude a terapia, la ayuda profesional puede hacer que manejes de una mejor manera tu situación específica
• Mantén el contacto con amistades, familiares y tu red de apoyo 

En este día dedicado para promover la salud mental, es importante que te tomes un momento para evaluar cómo te sientes y pensar en maneras que puedan favorecer tu bienestar emocional. 

Recuerda que en México existen líneas telefónicas de ayuda que están disponibles las 24 horas, en caso de que tengas alguna crisis o necesites de apoyo profesional. La línea de la vida es la 800 811 2000 y está disponible de manera gratuita para todos los ciudadanos que lo requieran. 

Te recomendamos: Estos son los colores que usan las personas con mal carácter, según la Inteligencia Artificial

CM 
 

Síguenos en