¿Cuántos minutos se debe caminar al día para tener buena salud?

Con el paso del tiempo, el cuerpo humano experimenta un deterioro gradual, afectando incluso órganos esenciales como el cerebro. No obstante, los expertos en salud recomiendan adoptar hábitos saludables que ayuden a mejorar las funciones cognitivas, tales como seleccionar alimentos específicos en la dieta diaria y realizar actividades que estimulen la mente.

En esta oportunidad, un estudio comprobó que la caminata tiene un impacto beneficioso en la memoria; sin embargo, ¿cuántos minutos es lo ideal? A continuación, los detalles.

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En los últimos años, un número creciente de personas ha comenzado a interesarse por incorporar nuevos hábitos en su vida diaria con el objetivo de mantener una salud integral a largo plazo. En este contexto, los cuidados del cerebro, uno de los órganos más vitales, han cobrado gran importancia, con una adecuada alimentación, descanso y la práctica de ejercicios tanto mentales como físicos, es posible prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejorar la memoria.

De todos los ejercicios físicos, la caminata es uno de los que tiene un impacto positivo en la memoria y, además, en la salud cardiovascular, según explicó la Asociación Estadounidense del Corazón. Ahora bien, ¿cuántos serían los minutos ideales para lograr estos efectos? La respuesta es, al menos, 150 minutos semanales, que es el equivalente a 30 minutos diarios durante cinco días de la semana.

Con tan solo incorporar este hábito, mejorará la memoria, así como también la circulación de la sangre y, en consecuencia, se fortalecerá el corazón. Por otro lado, como lo indican otros estudios, una actividad simple como la caminata es capaz de regular la glucosa en sangre, por lo tanto, es capaz de reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Lo que genera este ejercicio es el aumento de la sensibilidad de la insulina y mejora la función metabólica, algo que permite que el organismo procese alimentos de manera más eficiente.

Otros beneficios de la caminata

1. Fortalece la salud cardiovascular. Reduce el riesgo de enfermedades de este tipo y regula el corazón.
2. Mejora la memoria. Al caminar aumenta el flujo sanguíneo del cerebro.
3. Reduce el estrés. Se liberan endorfinas que favorecen el bienestar emocional.
4. Regula el peso. Este hábito mantiene un peso saludable y evita enfermedades crónicas.
5. Regula el sueño. Mejora la calidad del sueño con un descanso más profundo.

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