¿Cuánto tiempo se demora en ver los resultados en una bicicleta estática?
La OMS también ha compartido sus recomendaciones sobre cuánto tiempo debes de hacer spinning (en bicicleta fija) de manera responsable y sana
Hacer ejercicio constantemente no sólo es la mejor opción para lograr tener una buena condición física, sino también mejor salud. Algunas personas opta por realizar actividad física al aire libre, en un gimnasio o en casa; con o sin aparatos. Después de todo, lo importante es realizar nuestra actividad física.
Como lo hemos mencionado anteriormente, hay personas que optan hacer ejercicio dentro de un gimnasio (o GYM) y con aparatos que puedes encontrar en estos espacios. Uno de los aparatos preferidos para el entrenamiento es precisamente la bicicleta estática, pues además de ayudar a complementar el calentamiento, también es un gran aliado para quemar calorías y trabajar diferentes partes de tu cuerpo.
No obstante, una de las preguntas más frecuentes entre las personas que realizan actividad física en las bicicletas estáticas (o bicicleta de sipinning) va enfocada en saber en cuánto tiempo podrán ver los resultados de su entrenamiento, lo cual, a la larga, podría ser una duda peligrosa debido a que puedes llegar a obsesionarte con ver resultados rápidos.
Si tú eres parte de ese grupo, debes de saber que antes de comenzar simplemente a entrenar tienes que enfocarte bien en una estrategia de rutina y verás cómo los resultados que deseas llegan tarde o temprano. Sólo no debes de desesperarte.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan con la bicicleta fija o de spinning?
Al realizar actividad en bicicleta fija no sólo activas trabajo cardiovascular, sino que también lograr involucrar el trabajo de varios músculos. Algunos de ellos son los siguientes:
Cuádriceps
Aunque no lo creas, cuando usas la bicicleta fija también trabajas tus cuádriceps, pues ejercitas especialmente en la primera parte del ciclo de pedaleo, al empujar el pedal.
Glúteos
Pese a que cuando usas la bicicleta estás sentado la mayor parte del tiempo, tus los glúteos también se trabajan, especialmente el glúteo mayor.
Isquiotibiales
Estos músculos se extienden desde la cadera hasta debajo de las rodillas, por la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales también ejercitas especialmente en las subidas del pedal.
Gemelos
Tus gemelos también trabajarás de forma constante en las subidas y bajadas durante el uso de la bicicleta fija. Estos músculos biarticulares van desde la rodilla al tobillo, e intervienen en la flexión de la pierna y el pie.
Músculos del tren inferior
Se trabajan en menor medida que los anteriores, pero en la actividad también se ejercita la espalda, los músculos abdominales, bíceps y tríceps.
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¿En cuánto tiempo se pueden ver los resultado de hacer bicicleta?
De acuerdo con varios entrenadores que usan bicicleta fija como parte de su rutina, incluir actividad con este aparato por los menos dos horas todos los días puede ayudarte a obtener resultados rápidos, aunque puede ser muy complicado para muchas personas cumplir con este tiempo de entrenamiento.
No obstante, también debes de tomar en cuenta que varios factores pueden influir en los resultados de tu rutina. El peso y la edad de la persona, por ejemplo, son determinantes, pues la diferencia de tiempo será evidente en el caso de una mujer de 25 años que esté en su peso frente a otra de 50 que padece sobrepeso. De hecho, la condición física influye en el tipo de deporte que se recomienda practicar en cada caso.
Los expertos comparten que, como mínimo, hacen falta unas cuatro semanas para comenzar a ver resultados. Y eso contando con que la persona entrena tres veces a la semana alrededor de una hora.
En caso de tener sobrepeso, los resultados tardarán dos meses en aparecer. Pero, de nuevo, es necesario ser constante y entrenar tres o cuatro veces a la semana.
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¿Cuánto tiempo debo de hacer de bicicleta fija?
De acuerdo con lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) debes de realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 si es de alta intensidad; aquí debes de considerar el tiempo que realizas en bicicleta fija. Conviene combinar la actividad cardiovascular con la fuerza y la tonificación, y escoger una rutina adaptada al nivel para luego aumentar el tiempo y la intensidad.
Si lo que deseas bajar de peso, ten en cuenta que el cuerpo comienza a quemar grasa a partir de los 20 minutos. Se aconseja que estés sobre la bici al menos media hora y completar con ejercicios de fuerza y tonificación.
Se calcula que pierdes unas 400 kcal en 45 minutos de bicicleta estática, pero la alimentación es importante. Si no procuras el déficit calórico, no perderás.
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MS