¿Cuánto tarda en hacer efecto el café para no dormir?
El consumo diario de cafeína provoca tolerancia a los efectos estimulantes, lo que puede provocar síntomas de abstinencia e irregularidades en el sueño
¿Eres amante del café pero afecta tu tiempo de sueño? Quizá sólo necesitas saber un par de datos importantes que te ayuden a llevar un control de la cafeína en tu cuerpo.
Y es que ¿sabías que la cafeína de tus bebidas puede mantenerte despierto por mucho más tiempo de lo que crees y que, por lo tanto, hay momentos específicos en los que sería mejor que la evites?
De acuerdo con Rashad Ramkissoon, doctor en el Hospital Houston Methodist, es muy importante que cada persona lleve una buena calidad de sueño de manera constante, por lo que recomienda evitar bebidas que contengan cafeína durante la tarde y la noche.
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Así impacta la cafeína en tu cuerpo
De acuerdo con el especialista, la cafeína de nuestras bebidas se absorbe y rápidamente se distribuye por todo nuestro cuerpo, incluido, por supuesto, el cerebro. Es en este momento en que la cafeína causa su efecto más esperado en a mayoría de los casos: ayudar a mantenerte tanto despierto como alerta.
El doctor Ramkissoon asegura que “la cafeína actúa bloqueando los receptores que promueven el sueño en el cerebro, llamados receptores de adenosina”.
Cabe señalar que la adenosina cuenta con varias funciones, entre las que se destaca la de ayudar a regular nuestro ciclo de sueño. Los niveles de cafeína en el cerebro fluctúan: son muy bajos cuando te despiertas por la mañana e incrementan de manera paulatina a lo largo del día.
Después de estar varias horas despierto, los niveles de adenosina suben a tal punto que comienzan el proceso del sueño. Esto sucede a menos que sus receptores estén bloqueados por la cafeína,. Cuando esto ocurre, las vías que promueven el sueño no se activan, lo cual significa que permaneces despierto y alerta por mucho más tiempo.
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¿Cuánto dura el efecto de la cafeína en el cuerpo?
En total, 400 mg de cafeína al día (esta dosis tiene en cuenta no sólo el café, sino también todos los alimentos que contienen cafeína) es el nivel seguro médicamente aceptado. El equivalente en tazas de café serían cuatro o dos bebidas energéticas.
Luego de beber café, los antioxidantes tardan entre 30 y 45 minutos en absorberse en el torrente sanguíneo. Después se metaboliza en el hígado y se excreta por los riñones a través de la orina. Todo este proceso puede durar de cuatro a seis horas, revela estudio.
No obstante, el tiempo que la cafeína permanece en nuestro organismo puede llegar a variar hasta 9 horas y media después de beber nuestro café, aunque esto también depende de otros factores que influyen en la absorción del antioxidante, como embarazos, o factores de obesidad, uso de medicamentos anticonceptivos, tabaquismo, entre otros.
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MS