Ten cuidado; esto pasa si tomas en exceso complejo B

La ingesta de complejo B es muy común, aunque no necesariamente se hace de manera correcta, por lo que es importante consultar a un médico para saber cómo emplearlas, de lo contrario, su consumo puede también originar una serie de síntomas. 

Las vitaminas del complejo B, un grupo de nutrientes esenciales, desempeñan un papel crucial en diversas funciones corporales, contribuyendo al bienestar general y al mantenimiento de un estilo de vida saludable.

El complejo B abarca varias vitaminas, cada una de ellas cumple funciones específicas y colabora en procesos vitales, como la conversión de alimentos en energía y la síntesis de ADN. Así mismo, son fundamentales para el sistema nervioso, apoyando el funcionamiento cerebral y ayudando en la gestión del estrés.

Tal como indica la nota del sitio MedlinePlus, se sugiere obtener estas vitaminas a través de una dieta variada, pero en ciertos casos, los suplementos pueden ser necesarios, ya que suelen proporcionar alrededor del 100% de la dosis diaria recomendada.

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Estas vitaminas del complejo B pueden resultar beneficiosas en situaciones como migrañas, depresión, ansiedad, heridas en la piel, aftas y síndrome premenstrual. Además, para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, donde estos nutrientes se encuentran principalmente en productos de origen animal, los suplementos específicos pueden ser esenciales.

A pesar de sus numerosos beneficios, es importante tener en cuenta que un exceso de ciertas vitaminas B puede tener efectos adversos. Consultar a un profesional de la salud antes de iniciar suplementos es fundamental, especialmente para aquellos que buscan abordar necesidades específicas.

Efectos secundarios

Según la Clínica Mayo, "si se toman en dosis adecuadas, los suplementos de vitamina B-12 generalmente se consideran seguros. Aunque la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para adultos es 2.4 microgramos, se ha descubierto que dosis más altas también son seguras. El cuerpo absorbe solo la cantidad necesaria y despide cualquier exceso a través de la orina".

Dosis altas de vitamina B-12, como las usadas para tratar una deficiencia, pueden causar lo siguiente:

• Dolor de cabeza
• Náuseas y vómitos
• Diarrea
• Fatiga o debilidad
• Sensación de hormigueo en manos y pies

Con información de SUN 

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