Claves para enfrentar el miedo al fracaso, según la psicología

El miedo al fracaso o atiquifobia, es un temor irracional a equivocarse o cometer errores y puede ser un trastorno crónico que hace que las personas dejen de hacer aquello que desean en su vida.

Este miedo tiene diferentes causas, ya sea por la búsqueda del perfeccionismo, las altas expectativas, los resultados de experiencias previas o incluso la baja autoestima al sentirse incapaz de lograr los objetivos deseados. Sus principales consecuencias son la inestabilidad, ansiedad y nerviosismo, la disminución de la resiliencia en las personas, la procrastinación y el autosabotaje.

De acuerdo a la página de Psicomx, un comité de expertos formado por psicólogos, los sentimientos desagradables asociados con el miedo al fracaso están dentro de un espectro, es decir, pueden ir de más leves a graves. 

Cuando estos pensamientos son leves, puede implicar cierta motivación para persistir y alcanzar nuestros objetivos. Por lo contrario, cuando es grave, la atiquifobia puede acabar interfiriendo en el modo de vida de las personas. Es por ello que aquí te mostramos algunas recomendaciones de este centro, en conjunto con la pagina de Neuro Clínica, Centros de psicología y neuroterapias, para brindarte las recomendaciones para afrontar este miedo.

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¿Cómo afrontar el miedo al fracaso?

Si se experimenta el temor al fracaso es importante lidiar con ello. Algunas de las estrategias que te ayudarán a afrontar este temor son las siguientes:

• Reformular la idea sobre el fracaso

Es importante cambiar la  forma de pensar o entender el fracaso para reducir los sentimientos negativos que se tiene sobre ello. Hay que tener en cuenta que el fracaso es parte de nuestra vida y siempre puede ser una oportunidad para aprender y adquirir nuevas habilidades que ayuden a lograr nuestros objetivos.

• Aprender de los errores

Reflexionar sobre los fracasos anteriores e identificar aquello que salió mal es necesario para buscar alternativas de mejora y aplicarlas en un futuro.

• Centrarse en lo que sí se puede controlar

Muchas personas pueden padecer de un miedo al fracaso debido a que intentan controlarlo todo, y cuando esto sucede, se debe cambiar este comportamiento hacia lo que sí tenemos cierta capacidad de control, como puede ser nuestra actitud y pensamientos.

• Establece objetivos realistas

También es importante definir metas alcanzables. Si se desglosan las metas en objetivos más pequeños y alcanzables, se reducirá la presión a fracasar, ya que te verás más capacitado para triunfar.

• Planificar y organizar con anticipación

Cuando te enfrentes a un desafío que pueda desencadenar tu miedo al fracaso, intenta trabajar en planificarte con mucha antelación y sobre todo, organizarte para hacerlo lo mejor posible.

• Analizar los riesgos

Desarrollar un plan de contingencia y analizar los riesgos de manera objetiva también puede ayudar a estar prevenido a un resultado que no sea favorecedor.

• Enfocarse en lo positivo

En lugar de fomentar un diálogo interno negativo que pueda afectar tu confianza personal, intenta lidiar con estos pensamientos y razonar con ellos. Por ejemplo, si no te sientes capaz de afrontar una situación, intenta pensar en todo lo que puedes aprender de esta experiencia y sobre todo en que no es tan grave como en un primer momento pueda padecer.

• Acudir a terapia

Es importante tener apoyo emocional. Si sientes que tu miedo al fracaso puede estar afectando en muchos aspectos, quizá deberías replantearte acudir a terapia. Un psicólogo puede ayudarte a dar con el problema de raíz y a entender qué puedes hacer para lidiar con estos pensamientos.

• Actuar

La acción es la mejor forma de superar el miedo. Dar el primer paso es lo primordial para vencerlo.

Es común experimentar el miedo al fracaso o atiquifobia en un momento u otro. Aun así, este se puede volver muy problemático cuando estos pensamientos acaban volviéndose muy persistentes. Por ello es necesario enfocarse en solucionarlo para mejorar el bienestar personal.

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EA

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