La clave para bajar de peso después de los 50 años
Además de una dieta balanceada y ejercicio, hay otro factor clave para mantener un peso saludable
Conforme la edad avanza, cada vez se vuelve más complicado quemar grasa y mantenerse con un peso saludable. Es común que después de los 50 años se de una importante pérdida de músculo y hueso, mientras que la ganancia de grasa se ve favorecida.
La dieta y la actividad física son factores importantes, pero hay una cuestión que debemos tomar en cuenta cada vez más mientras aumenta nuestra edad. Según un estudio publicado por la revista JAMA International Medicine, la clave para bajar de peso después de los 50 es un buen descanso.
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En el estudio se observó como los pacientes que incrementaron una hora de sueño a su rutina, consiguieron una reducción de 270 kcal en su consumo diario.
La falta de sueño tiene un efecto negativo en la regulación del apetito, lo que puede incrementar la ingesta de alimentos. Si bien, ingerir una dieta balanceada puede contenerte de subir de peso, el poco descanso puede ser el factor que no te permite lograr tus objetivos.
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La grelina es la hormona que regula nuestro apetito, y su producción aumenta durante el tiempo de sueño. La falta de un descanso apropiado puede iniciar una serie de problemas de origen metabólico como el aumento de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Este aumento puede facilitar la acumulación de grasa en el cuerpo, por ende aumentando el peso.
La combinación del tiempo de descanso, una dieta saludable y actividad física constante son claves para el control del peso. Solamente hacer una de estas no garantiza resultados, así que lo mejor es mantener un estilo de vida saludable de forma integral.
MBV