Ansiedad: 5 técnicas para su regulación

Cuando hablamos de salud mental, la ansiedad y la depresión encabezan el listado de prevalencia en la población , convirtiéndolos en los padecimientos o trastornos mentales que se viven con mayor frecuencia. Existen algunas herramientas que te ayudarán a regular la ansiedad, aquí te dejamos los detalles.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , la ansiedad es una respuesta emocional natural ante la amenaza de un resultado negativo o incierto. La Real Academia Española (RAE) por su parte, menciona que se trata de un estado de agitación o inquietud, una angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, como lo es la neurosis. Podemos decir entonces, que la ansiedad funge como una respuesta adaptativa , ya que todas las personas sienten un grado moderado de la misma, sin embargo, cuando la ansiedad tiene repercusiones en nuestro desempeño cotidiano y afecta a nuestras actividades diarias, puede convertirse en un problema. .La ansiedad se puede presentar con síntomas físicos, psicológicos y conductuales . Según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) los síntomas que más han sido referidos en personas con ansiedad son:Nota: es importante acudir con un profesional de la salud para un correcto diagnóstico, tratamiento y seguimiento, ya que se requieren de pruebas específicas.Colócate en una posición que sea cómoda para ti, cierra tus ojos y prepárate para iniciar el ejercicio de respiración:Repite el ejercicio las veces que sean necesarias y mientras realizas el ejercicio presta atención en sentir cómo tus pulmones se llenan y se vacían.Para realizar este ejercicio, busca un espacio que sea tranquilo y seguro , elige una posición con la que te sientas cómodo.El objetivo de este ejercicio es poder enfocarte en las sensaciones y emociones que te brinda ese lugar, reduciendo los niveles de ansiedad en tu cuerpo y mente.Este ejercicio te ayudará en la identificación de la tensión excesiva de tu cuerpo y poder liberarla.Al terminar de tensar y relajar cada zona de tu cuerpo, mantén ese estado de relajación por unos minutos, identifica la sensación de tu cuerpo y cómo la tensión ha sido liberada.Una de las herramientas más utilizadas para regular la hiperactividad de nuestro sistema nervioso es la meditación ya que a través de esta técnica, el cuerpo-mente se relaja, los marcadores biológicos del estrés se invierten y por fin, la ansiedad disminuye. Puedes apoyarte de algún vídeo en YouTube o algún podcast en Spotify .Si eres de las personas que prefieres escribir o plasmar las emociones, esta técnica es para ti. Por ejemplo: con la pandemia COVID 19 estaba fuera de nuestro control (fuera del círculo) regresar al trabajo oa la escuela de forma rápida, y estaba dentro de nuestro control (dentro del círculo) acatar las medidas de higiene y seguridad para evitar más contagios. .Este ejercicio te ayudará a clarificar la ansiedad que está fuera de tu control y la ansiedad que si puedes reducir al tomar responsabilidades sobre lo que sucede a tu al rededor. Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp MC

5 técnicas para autorregular la ansiedad

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