Alimentos que te relajan y te ayudan a dormir mejor

Si en las noches no sabes qué cenar para dormir mejor, debes saber que hay algunas bebidas y alimentos que te relajan.

Por ejemplo, los alimentos que contienen triptófano (un aminoácido que se convierte en sustancias químicas relajantes del cerebro como la serotonina y la melatonina), los carbohidratos integrales (que aumentan la producción de serotonina), ciertos minerales (como el calcio y el magnesio calmantes) y algunas hierbas (que tienen un efecto relajante).

• Productos lácteos
  Ofrecen dosis saludables de calcio, que pueden mejorar la calidad del sueño. La leche, en particular, es un inductor del sueño porque contiene triptófano, un aminoácido esencial que eleva los niveles de melatonina y serotonina.

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• Cerezas
  Proporcionan una cantidad significativa de melatonina natural, además de vitamina C, que ayuda a convertir el triptófano en serotonina.
• Plátanos
  Cuando necesitas un impulso de energía rápido, nada mejor que un plátano. ¿Pero sabías que también ayuda a dormir bien por la noche? Están repletos de nutrientes (potasio, magnesio, calcio y vitamina B6) que ayudan a producir melatonina.
• Tés herbales
  Una infusión de manzanilla es lo más recomendable si quieres dormir bien, seguida de la valeriana y la lavanda.

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• Verduras de hoja verde
  La col rizada, las espinacas o la rúcula son algunas opciones. Estas potentes verduras cuentan con muchos nutrientes, incluido el calcio y el triptófano que induce el sueño.
• Nueces y semillas
  Son ricos en triptófano y magnesio, lo que los convierte en los mejores contendientes para ahuyentar el insomnio. 

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MV

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