¡Adiós Molestias! Ejercicios efectivos para aliviar los síntomas de la menopausia
Dado que el cuerpo y la salud de las mujeres son complejos y experimentan cambios significativos con el tiempo, es fundamental adoptar nuevos hábitos
La práctica regular de ejercicios y actividad física proporciona beneficios claros para la salud de las mujeres, según la Sociedad Colombiana de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, que respalda esta afirmación con evidencia sólida en más de veinticinco afecciones médicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura.
Existen diversas maneras de mantenerse activas a cualquier edad y en cualquier situación, lo que refuerza tanto la salud física como mental. Dado que el cuerpo y la salud de las mujeres son complejos y experimentan cambios significativos con el tiempo, es fundamental adoptar nuevos hábitos, hacer ejercicio y realizar chequeos médicos regulares.
Con la llegada de la menopausia, las mujeres atraviesan un periodo fisiológico marcado por cambios hormonales que implican el cese permanente de la menstruación, según la Clínica Universidad de Navarra (España). Durante esta etapa, pueden surgir síntomas como sequedad vaginal, sofocos, escalofríos, dificultades para dormir, alteraciones del estado de ánimo, pérdida de memoria, aumento de peso, un metabolismo más lento, y afinamiento del cabello y la piel seca, tal como señala el Instituto Mayo Clinic.
En este marco, las mujeres comienzan a recibir múltiples consejos por parte de los especialistas para que puedan transitar esta etapa de la mejor manera y cuidar íntegramente de su salud. Un estudio de la Universidad de Harvard pone el foco en una alimentación saludable, la realización de ejercicio, mantener una vida social activa y realizar retos mentales con el fin de reducir los síntomas y prevenir la pérdida de la memoria.
En cuanto a los ejercicios ideales para mujeres en etapa de menopausia, la Sociedad Norteamericana de Menopausia informó a través de un estudio que, a partir de los 50 años de edad, bailar podría ser una actividad muy beneficiosa. La investigación puntualiza que esta actividad mantiene el corazón sano y mejora el estado físico y de ánimo.
El estudio demostró que bailar ayudó a un grupo de mujeres a mejorar su capacidad aeróbica, su coordinación y agilidad. Además, este ejercicio les colaboró con el control del colesterol y los triglicéridos en sangre, la memoria y la autoestima. Por lo tanto, el grupo de investigadores considera que bailar es una actividad ideal para las mujeres en período de perimenopausia, menopausia y postmenopausia.
MF