¡Alerta! Estos son los seis consejos para prevenir la diabetes
Expertos de la Universidad Autónoma de Guadalajara dan una serie de pautas que ayudarán a prevenir la enfermedad
La Federación Internacional de la Diabetes puso a México en el 2021 como el segundo país de la región de Norteamérica con más personas diabéticas entre los 20 y 79 años de edad.
Se trata de una enfermedad metabólica crónico-degenerativa de causas múltiples y resulta de la deficiencia parcial o completa de la secreción de insulina, con lo cual se altera el metabolismo intermedio de los carbohidratos.
La insulina es una hormona sintetizada por las células del páncreas. Su función es permitir la entrada de glucosa al interior de las células, que regula la concentración de glucosa en sangre y se caracteriza por niveles elevados de la misma.
El siguiente es un programa de prevención con seis consejos importantes, según expertos de la Universidad Autónoma de Guadalajara:
JM
Evitar el exceso de peso corporal
Disminuir el peso también reduce el riesgo de diabetes.
Realizar actividad física
La actividad física regular tiene muchos beneficios como:
- Modificar la composición corporal.
- Disminuir los niveles de glucosa en sangre.
- Aumentar la sensibilidad de la insulina, dando como resultado el mantenimiento de glucosa en sangre en su rango normal.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico por lo menos 30 minutos y ejercicios de resistencia de dos a tres veces por semana, aumentando la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa.
Evitar el sedentarismo
Pausar los períodos de inactividad, como sentarse frente a la computadora, puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Lo ideal es tomarse unos minutos para pararte, caminar o realizar alguna actividad ligera cada 30 minutos, incluso estando en la oficina.
Consumir grasas saludables
Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para disminuir el peso corporal, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman "grasas buenas".
Evitar fumar
Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, la nicotina cambia las células haciendo que no respondan a la insulina, y esto aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a tener diabetes tipo 2.
Optimizar los niveles de vitamina D
La vitamina D es importante para el control de la glucosa en la sangre. Estudios han demostrado que las personas con insuficiencia de vitamina D tienen mayor riesgo de todos los tipos de diabetes.
Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D.